Un bell estómac pla és l'orgull de les noies, però alguns van més enllà i volen veure una premsa amb cubs. Per això hauràs d'entrenar regularment i ajustar la teva dieta. És important excloure els aliments grassos i alts en calories i beure molta aigua.
Com funciona una noia amb una premsa sobre els daus?
És important tenir en compte que el cos femení és propens a l'acumulació de greix, per tant, per aconseguir els resultats desitjats és necessari treballar dur.
Consells sobre com prémer ràpidament la premsa de la noia als daus:
- El millor que fer cada dia no és sobrecarregar els músculs i es podrien recuperar.
- Comença amb una petita càrrega, però amb cada ocupació augmenta gradualment, confiant en les seves pròpies capacitats.
- Es recomana realitzar cada exercici de mitjana 15 vegades en 3 jocs.
- El moment ideal per a la formació és el matí i el millor abans dels àpats.
Com bombear els cubs superior i inferior de premsa - exercicis
- Per a la premsa inferior . Per fer front a la tasca, heu de realitzar ascensors de cama. Mentre a la part posterior, les mans es van separar. La tasca consisteix a aixecar les cames rectes fins a un angle de 45 graus.
- Per a la premsa superior . Molta gent està interessada en com bombear la premsa perquè es puguin veure els cubs, i la resposta és prou senzilla: per realitzar torsions. A l'esquena, mantén les mans darrere del cap i doblar els genolls. Torneu lentament la part superior del cos, mentre que controla que el llom no baixi del terra.
- Per als músculs oblics . Aquest exercici és molt important per obtenir un bon resultat. Es realitza com l'anterior, però quan es torna, cal tocar el colze esquerre del genoll dret, i viceversa.
Per dibuixar la premsa inflada és necessari realitzar càrregues aeròbiques, i es pot triar qualsevol direcció, per exemple, córrer, saltar corda, etc. És important comprendre que els exercicis a la premsa en combinació amb els exercicis de crema de greix poden alleujar els músculs de la premsa abdominal. A més, cal assenyalar que la càrrega ha de canviar constantment, ja que els músculs s'adapten ràpidament i el procés de creixement del teixit muscular es desaccelera.
A continuació, oferim un conjunt efectiu d'exercicis que no requereixen habilitats especials i un alt nivell de condicionament físic.