Com funciona una noia amb una premsa sobre els daus?

Un bell estómac pla és l'orgull de les noies, però alguns van més enllà i volen veure una premsa amb cubs. Per això hauràs d'entrenar regularment i ajustar la teva dieta. És important excloure els aliments grassos i alts en calories i beure molta aigua.

Com funciona una noia amb una premsa sobre els daus?

És important tenir en compte que el cos femení és propens a l'acumulació de greix, per tant, per aconseguir els resultats desitjats és necessari treballar dur.

Consells sobre com prémer ràpidament la premsa de la noia als daus:

  1. El millor que fer cada dia no és sobrecarregar els músculs i es podrien recuperar.
  2. Comença amb una petita càrrega, però amb cada ocupació augmenta gradualment, confiant en les seves pròpies capacitats.
  3. Es recomana realitzar cada exercici de mitjana 15 vegades en 3 jocs.
  4. El moment ideal per a la formació és el matí i el millor abans dels àpats.

Com bombear els cubs superior i inferior de premsa - exercicis

  1. Per a la premsa inferior . Per fer front a la tasca, heu de realitzar ascensors de cama. Mentre a la part posterior, les mans es van separar. La tasca consisteix a aixecar les cames rectes fins a un angle de 45 graus.
  2. Per a la premsa superior . Molta gent està interessada en com bombear la premsa perquè es puguin veure els cubs, i la resposta és prou senzilla: per realitzar torsions. A l'esquena, mantén les mans darrere del cap i doblar els genolls. Torneu lentament la part superior del cos, mentre que controla que el llom no baixi del terra.
  3. Per als músculs oblics . Aquest exercici és molt important per obtenir un bon resultat. Es realitza com l'anterior, però quan es torna, cal tocar el colze esquerre del genoll dret, i viceversa.

Per dibuixar la premsa inflada és necessari realitzar càrregues aeròbiques, i es pot triar qualsevol direcció, per exemple, córrer, saltar corda, etc. És important comprendre que els exercicis a la premsa en combinació amb els exercicis de crema de greix poden alleujar els músculs de la premsa abdominal. A més, cal assenyalar que la càrrega ha de canviar constantment, ja que els músculs s'adapten ràpidament i el procés de creixement del teixit muscular es desaccelera.

A continuació, oferim un conjunt efectiu d'exercicis que no requereixen habilitats especials i un alt nivell de condicionament físic.