Què us pot donar exercicis per als pits amb manuelles? Un coixinet estret i elevat que descansa sobre un múscul pectoral més desenvolupat. No es pot canviar la mida del pit ni la manipulació, tret de la cirurgia plàstica, de manera que si voleu fer un triple del vostre deuce, ja sabeu que això no us ajudarà. Però uns quants per aixecar el cofre, posar-lo al to - la probabilitat hi és. Al mateix temps, és important realitzar exercicis per enfortir els músculs del pit lentament i sense problemes, de manera que s'incrementi el múscul pectoral.
- Exercici d'energia al pit. Mantingueu-vos dret, amb les cames ample de l'espatlla separades, a la mà - manuelles, els braços creuats davant d'ell, inclinats als colzes, els colzes mirant als costats. Realitzeu els moviments com si estiguessin nedant: porteu-vos les mans cap endavant, estirar-les, separar-les, inclinar-les als colzes i tornar a la posició inicial.
- Exercici bàsic al pit. Mantingueu-vos dret, amb els peus d'ample de banda separats, a les mans - manuelles, les mans al llarg del cos. Exhala i aixeca els braços davanters davant del nivell del cofre, a la inspiració: agafa la posició inicial. Arregla el cos, moure només les mans.
- Exercici per enfortir el cofre. Acuéstese sobre l'esquena, les cames es dobleguen als genolls, les mans amb manuelles pel cap. En la inhalació, aixequen i baixen les mans al nivell de l'abdomen, exhalen sense problemes l'original.
- Acuéstese sobre l'esquena, doblar els genolls, les mans directament als costats, a les mans - manuelles. Inhala, creu els braços, exhala i torneu a la posició inicial. Quan cregueu, assegureu-vos que una mà i l'altra mà estiguin a la part superior.
- Exercicis per al pit amb manuelles. Acuéstese sobre l'esquena, les cames es dobleguen als genolls, posa una mà de les manuelles al llarg del cos, posa l'altra mà darrere del cap. Inhala i canvia sense problemes
agafeu les mans, exhaleu i torneu al lloc (feu les "tisores" amb les vostres mans). - Exercise el pit a casa. Acuéstese sobre l'esquena, les cames inclinades als genolls, les mans amb manuelles al llarg del cos. Inhala, alça lentament les mans i baixeu-les pel cap. A l'exhalació, torneu a la posició inicial.
- Acuéstese sobre l'esquena, les cames inclinades als genolls, les mans directament davant teu, en un angle de 90 graus al cos. Descriviu amb les mans un cercle complet, primer enrotllant les mans darrere del cap, després estenent-se cap als costats, i després - connectant-se al nivell abdominal i tornant a la posició inicial.
Repetiu el complex d'exercicis per als pits per a dones en 3 grups de 15-20 repeticions tres cops per setmana, i els resultats no trigaran a arribar.