Moltes noies, que volen perdre pes, compren entrades de temporada al gimnàs. No obstant això, hi ha maneres de ser molt més eficaç i assequible, per exemple, donant al cos una càrrega cardiovascular. Aquest tipus de càrrega està dirigit a millorar el rendiment dels pulmons i el cor i es basa en un gran nombre de repeticions d'accions simples. Tot això té un efecte secundari molt agradable: una divisió ràpida i efectiva dels teixits grassos i, en conseqüència, la pèrdua de pes. Al gimnàs s'obté una càrrega, i s'orienta a enfortir i desenvolupar músculs. S'ha d'entendre que el teixit muscular i el greix - les coses són completament diferents i l'enfortiment dels músculs no contribuirà a la desaparició de la capa de greix.
Exercicis cardiovasculars per a la crema de greixos
A més de la ràpida pèrdua de pes, que es garanteix les operacions cardiovasculars regulars (almenys 30-40 minuts 3-4 vegades per setmana), hi ha molts avantatges addicionals que us proporcionaran aquestes lliçons. Entre ells podeu llistar:
- estimulació dels pulmons i augment de la seva capacitat;
- major força i resistència física;
- baixant la pressió arterial;
- major flexibilitat del cos;
- l'alliberament de toxines del cos;
- normalització del colesterol.
Si es dedica a l'entrenament amb cardio, essencialment augmenta el nivell de vitalitat i, en general, millora la vostra salut.
Exercicis de cardio per a la pèrdua de pes: tipus
Hi ha una gran varietat de càrregues cardiovasculars, des d'on podeu triar una mica més adequat per a vosaltres:
- corrent;
- ciclisme;
- tennis;
- natació,
- saltar corda;
- pujar per les escales;
- kick boxing;
- balls aeròbics;
- aeròbic aquàtic;
- pas aeròbic, etc.
A la llista també hi ha opcions per a les quals haurà de comprar una subscripció a un gimnàs (per exemple, natació, tennis o aquàtics aeròbics i aquells que no requereixen costos i que estiguin a l'abast de tothom), corrent, pujant escales, saltant cordes .
Exercicis cardiovasculars a casa
Com és fàcil de veure, la majoria dels exercicis cardiovasculars a casa es faran amb molta dificultat. Després de tot, la majoria de nosaltres a casa no disposem de billar, ni cinta de córrer, ni bicicleta d'exercicis, ni estepa.
L'exercici cardiovascular més accessible per perdre pes a casa es pot trucar amb confiança a la corda normal. Aquest simulador senzill us permet utilitzar de forma eficaç la majoria dels grups musculars existents, que tenen un efecte complex sobre el cos. Si esteu buscant exercicis cardiovasculars òptims per a l'abdomen, les cames o les mans, aquesta definitivament és la vostra opció.
No creieu que una simple corda de saltar us ajudarà a desfer-se de lliures addicionals? En va! Intenteu sense un salt d'entrenament preliminar durant almenys 5-10 minuts, i s'adonarà que aquest senzill dispositiu dóna una càrrega molt greu. Per garantir que la corda només us beneficiï, no us oblideu de les senzilles regles:
- Abans de la sessió, assegureu-vos de fer l'entrenament més simple: trenqueu les juntes, feu pistes, sit-ups. És molt important escalfar els músculs abans de la corda, en cas contrari pot ser traumatizado.
- No intenteu establir immediatament un rècord olímpic. Per començar, salta uns minuts, després marxa en lloc durant un altre minut i continua entrenant. Per començar, cal saltar durant almenys 15-20 minuts amb pauses. Aquesta vegada, afegint poc a poc 2 minuts, és necessari durar fins a 30-40 minuts.
- Les classes han de ser regulars, com a mínim 3 cops per setmana, en cas contrari, l'efecte serà reduït.
- Al final, realitzeu l'estirament més senzill, conegut fins i tot des de les classes escolars en educació física.
És a partir de cardiovagacions regulars que es produeix la crema més ràpida i efectiva de greix . I per millorar l'efecte, podeu recomanar combinar classes amb la transició a una alimentació adequada.