La cintura estreta i els malucs amples són signes evidents de la figura "pera". Per fer front a les àrees problemàtiques, haureu de treballar molt i treballar de dues maneres: fer exercici i menjar bé. Les principals àrees de treball són els malucs, les natges i l'abdomen.
Dieta per al tipus de figura "pera"
S'observa que les dones amb aquest tipus de figures són més sensibles a les diferents situacions d'estrès, per la qual cosa sovint s'apoderen d'un mal humor amb llaminadures. La dieta en aquest cas ha de ser baixa en greixos, no més del 30% del valor calòric total. Inclou productes lactis, aus de corral i carns magres i peixos en la dieta. Cal provar tots els dies per menjar fruita fresca, però no dolça, i verdures amb molta fibra.
Com baixar de pes a les cames, si la figura - "pera" - exercicis
Perdre pes a la part inferior del cos és difícil, per tant, es farà molt d'esforç. Per aconseguir bons resultats, has de practicar regularment, almenys tres cops per setmana. Popular per a exercicis domèstics per a la figura "pera":
- Makhi . Cal posar-se sobre tots els quatre i la cama esquerra, inclinar-se al genoll, aixecar-se, no tocar el terra. És important intentar estirar la cama, el més alt possible. Per tal de no ferir l'espina dorsal, cal assegurar-se que l'esquena no es doblegui a l'esquena inferior. Cada peu que fas 15 vegades.
- Squats . La figura femenina del tipus "pera" necessita bombar les natges, i aquest exercici es considera el més eficaç per a aquesta tasca. Poseu els peus a l'amplada de les espatlles i, en els braços al nivell del pit, mantingueu la manuelles. En la inhalació, lentament seure fins a un nivell on es forma un angle recte entre els borrissols i les barres. És important que els genolls no vagin sobre els dits dels peus. En el punt més baix, es recomana romandre durant uns segons i baixar lentament a l'exhalació. Realitzeu 10 repeticions.
- Les caigudes . Poseu els peus a l'amplada de les espatlles i, a les mans, manteniu peses . Amb el peu esquerre, prengui un pas, canviï la càrrega cap endavant i deixeu el peu dret al lloc, però simplement posa't al peu del peu. Cal seure perquè el genoll no passi sobre el peu del peu. Torneu a la posició inicial, feu el següent atac. Has de fer 15 cops per cada cama.
- Plieu. Les cames han de ser més amples que les espatlles, de manera que els mitjons s'assenyalen en diferents direccions i, a les mans, portin una manuelles. En la inhalació, cal baixar lentament a un angle recte als genolls per sentir la tensió a les natges. A l'exhalació, puja. Realitzeu 15 repeticions.