Per fer les cames primes i belles, cal fer exercici, això eliminarà l'excés de greix i el múscul de la bomba. No es pot fer només al gimnàs, sinó a casa. Hi ha exercicis simples per a les cames primes que són importants per a realitzar d'acord amb les regles existents. El millor és combinar aeròbic i càrregues de potència, que donaran un bon resultat. En un complex, n'hi ha prou amb incloure 5-7 exercicis que s'han de fer en aproximacions de 3-4, fent 17-20 repeticions.
Exercicis per als peus a casa
- Raskachka . Aquest exercici li permet escalfar els músculs i posar-los en estat. Posi els peus tan amples com sigui possible i mantingueu les mans davant vostre, connectant-les al pany. Inclineu-vos en una direcció, inclinant-se el genoll fins que formi un angle recte, mentre que l'altra cama ha de romandre recte. D'aquesta manera, hauríeu d'intentar eliminar la pelvis tant com sigui possible. Bloqueja la posició durant uns segons i, a continuació, torna a la PI i repeteix l'exercici cap a l'altre costat.
- Es posa a la paret . Un exercici isomètric perfecte de la cama, que també treballa en els músculs del glutis. Mantingueu-vos al costat d'una paret parell i descanseu-vos-hi amb l'esquena, pressionant fermament la columna vertebral. Caure fins al moment en què es forma un angle recte al genoll i els malucs no arriben al paral·lel amb el terra. Manténgase en aquesta posició durant tant de temps com sigui possible.
- Gotes amb un salt . Es pot, per descomptat, dur a terme la versió clàssica dels exercicis, però per millorar el resultat, és millor complementar els atacs amb un salt. Aquest és un gran exercici per a aquells que volen perdre pes . Si ho desitja, es pot realitzar amb pes addicional, recollint peses. Feu un pas endavant i seure, però assegureu-vos que el genoll no passi per damunt dels mitjons. És important treure el ventre i mantenir l'esquena plana, inclinant-se lleugerament. Des de la posició inicial acceptada sobre l'exhalació, estirar-se, recolzar-se a la cama davantera i fer un salt immediatament. Durant aquest temps, el genoll de la cama posterior es porta cap endavant i el braç oposat es va aixecar cap amunt. Després de l'aterratge, immediatament es dirigeix cap enrere.
- Posar el peu al costat . Aquest exercici per enfortir els músculs de les cames sol fer-se de peu en quatre patins. Poseu-vos les mans perquè estiguin lleugerament més amples que les espatlles. Aixequeu una cama pel costat fins que estigui paral·lel al terra, mentre manté l'angle recte al genoll. Després de reparar la posició, baixeu la cama, però no toqueu el terra.
- "Tisores" . Aquest exercici, per perdre pes, és conegut per molts des dels temps de l'escola i si es realitza correctament, és possible carregar bé els músculs de les cames . Seieu a l'esquena i aixeca les cames cap amunt i manté les mans a prop del cos. Feu "tisores", estenent les cames cap als costats i unint-los. Aquest exercici dóna una bona càrrega a la premsa.
- Makhi . Els millors exercicis per a les cames són els canvis que es fan millor amb la càrrega, per exemple, podeu utilitzar coixinets especials o goma esportiva. Mahi et permet treballar amb efectivitat els teus malucs. Manteniu-vos a la cadira i agafeu l'esquena. Aixequeu la cama cap al costat i, torneu-la a tirar. No baixeu el peu cap a terra, el que us permetrà mantenir constantment la tensió. És important fer-ho tot sense problemes, sense fer cap moviment.
- Sumo squats . Mantingueu-vos dret, posant els peus més ample que les espatlles i girant els peus cap a l'exterior. A les mans, podeu agafar una manuelles i sostenir-les al davant per tal que, durant els esquatets, passa entre les cames. Inhala, col·locació en posició vertical abans que els malucs arribin a l'horitzontal. Mantingui la pelvis tan lluny com sigui possible. No mantingueu els vostres genolls junts i mantingueu-los en un pla amb els dits dels peus. Aixecar els estands d'una exhalació.