Els malucs, les natges i les cames superiors són els llocs més problemàtics per a moltes dones. Fer-los bells ajudarà a fer exercicis especials: les cames swing. Com fer-les correctament, recorda que és fàcil. I si realitza tals gimnàstica amb regularitat, els resultats tindran l'efecte més beneficiós sobre la seva figura.
Recomanacions generals sobre com fer les cames swinging
Els especialistes en fitness recomanen:
- realitzar mosques regularment, almenys diverses vegades al dia, i és millor fer dos enfocaments, al matí i al vespre;
- No siguis zel, tractant de fer tants exercicis com sigui possible, sobrecargant els músculs,
- La càrrega s'ha d'augmentar gradualment;
- vestir-se per a la formació no restringir moviments de mitjanes o pantalons curts.
Per a aquells que no saben fer mosques adequadament amb els peus, cal tenir en compte que l'exercici té diverses variacions. El més fàcil és fer un cop d'ull cap endavant i cap al costat, realitzat amb suport. Per dur-les a terme, haureu d'estar dret, de la mà per a qualsevol suport, com ara una taula o una part posterior d'una cadira, podeu inclinar-se cap als costats contra la paret i, alternativament, tirar el peu cap endavant i cap als costats. En fer-ho, hauríeu d'intentar elevar-lo el més alt possible. Després de fer 10 flops, el peu s'ha de canviar. També podeu realitzar solapes laterals assegudes en una cadira o estirat sobre l'esquena.
Com volar amb força amb les cames que retrocedeixen?
Les potes mahi exercici es poden realitzar no només cap endavant o cap als costats, sinó també cap a enrere. Al mateix temps, hi ha una càrrega intensa a les natges , que és molt útil per a qui vulgui donar una forma bella a aquesta part del cos. Cal girar la butaca davant d'ell, agafar-li l'esquena o recolzar-se les mans contra la paret i començar a un ritme ràpid fent el seu peu enrere, fent un mahi enèrgic. En aquest cas, també hauríeu d'intentar aixecar la cama el més alt possible, sense inclinar cap endavant. Es recomana fer almenys 8-10 repeticions.