Exercicis per la part de darrere de les cuixes

Fer esports està entrenant tot el cos, temperant l'esperit i, per descomptat, un cos sa. L'únic esport professional és la medalla i, per dir-ho, l'esport a casa nostra, tenim un bell cos.

No donarem gaire temps a la presentació, d'una vegada passarem a entrenaments, havent centrat l'atenció en els exercicis efectius per als malucs.

Exercici per als isquiotibials

Comença: estén les cames més amples que l'ample de les espatlles i, a les mans, no prengui peses massa pesades.

Acció: no doblegueu l'esquena i llegeixi lleugerament les cames, inclineu-vos endavant, també baixem les manuelles cap a terra. Al punt més baix, pausa, sentint la tensió dels músculs. No ho excedisca. Quan sentiu pesadesa, torneu a la posició inicial.

Exercicis per a l'estrenyiment del maluc

Comença: col·loqueu els peus i tome una manuelles mitjana o dues manuelles més petites.

Acció: mantenir l'esquena recta, fer una mitja cara fins que els malucs es tornin paral·lels al terra. Després d'això, estireu-vos i pugueu els dits dels peus ràpidament. Caient en un mitjà de navegació, no oblideu baixar els peus. Han de mantenir-se fermament a terra. Aquest exercici s'ha de repetir no menys de 15 vegades.

Exercicis per la part posterior de la cuixa

Inici i acció: les cames juntes. Doblar la cama al genoll, feu una marxa mitjana cap endavant. La tíbia de la cama dreta i la cuixa de l'esquerra han de ser perpendiculars al pla del sòl. En aquesta posició, mantingueu-lo premut durant uns segons, després torneu a la posició inicial. Intenta mantenir el vostre saldo. Aquest exercici es pot realitzar lentament. Repetiu l'exercici amb l'altra cama.

Una vegada que l'exercici sigui senzill, compliu-lo de la manera següent: després de tornar a la posició inicial, moveu immediatament el pes a una cama i la segona torni enrere. En general, aquest exercici és més adequat per a la part posterior de la cuixa, però és bo que pugui ser variat i complicat per diferents opcions, de manera que els músculs de les natges i el front de la cuixa també participen en el treball.

Els exercicis físics per als malucs - això és, per descomptat, important. La quantitat de sessions de formació i fins i tot la seva qualitat, per descomptat, es cremarà calories. Però hem de dirigir les màximes accions al nostre problema principal. A tot aquest conjunt d'exercicis, la seva tasca consisteix a afegir una dieta diària. No ha de ser difícil, només cal controlar el contingut calòric dels plats i el seu valor nutritiu.