Fer esports està entrenant tot el cos, temperant l'esperit i, per descomptat, un cos sa. L'únic esport professional és la medalla i, per dir-ho, l'esport a casa nostra, tenim un bell cos.
No donarem gaire temps a la presentació, d'una vegada passarem a entrenaments, havent centrat l'atenció en els exercicis efectius per als malucs.
Exercici per als isquiotibials
Comença: estén les cames més amples que l'ample de les espatlles i, a les mans, no prengui peses massa pesades.
Acció: no doblegueu l'esquena i llegeixi lleugerament les cames, inclineu-vos endavant, també baixem les manuelles cap a terra. Al punt més baix, pausa, sentint la tensió dels músculs. No ho excedisca. Quan sentiu pesadesa, torneu a la posició inicial.
Exercicis per a l'estrenyiment del maluc
Comença: col·loqueu els peus i tome una manuelles mitjana o dues manuelles més petites.
Acció: mantenir l'esquena recta, fer una mitja cara fins que els malucs es tornin paral·lels al terra. Després d'això, estireu-vos i pugueu els dits dels peus ràpidament. Caient en un mitjà de navegació, no oblideu baixar els peus. Han de mantenir-se fermament a terra. Aquest exercici s'ha de repetir no menys de 15 vegades.
Exercicis per la part posterior de la cuixa
Inici i acció: les cames juntes. Doblar la cama al genoll, feu una marxa mitjana cap endavant. La tíbia de la cama dreta i la cuixa de l'esquerra han de ser perpendiculars al pla del sòl. En aquesta posició, mantingueu-lo premut durant uns segons, després torneu a la posició inicial. Intenta mantenir el vostre saldo. Aquest exercici es pot realitzar lentament. Repetiu l'exercici amb l'altra cama.
Una vegada que l'exercici sigui senzill, compliu-lo de la manera següent: després de tornar a la posició inicial, moveu immediatament el pes a una cama i la segona torni enrere. En general, aquest exercici és més adequat per a la part posterior de la cuixa, però és bo que pugui ser variat i complicat per diferents opcions, de manera que els músculs de les natges i el front de la cuixa també participen en el treball.
Els exercicis físics per als malucs - això és, per descomptat, important. La quantitat de sessions de formació i fins i tot la seva qualitat, per descomptat, es cremarà calories. Però hem de dirigir les màximes accions al nostre problema principal. A tot aquest conjunt d'exercicis, la seva tasca consisteix a afegir una dieta diària. No ha de ser difícil, només cal controlar el contingut calòric dels plats i el seu valor nutritiu.