Una de les maneres no medicamentoses de tractar malalties de la columna vertebral és el ioga. L'osteocondrosi, com qualsevol altra malaltia de l'aparell motriu, requereix, per descomptat, un tractament complex, però cap metge discutirà amb el fet que la gimnàstica terapèutica és la millor eina per al tractament i la prevenció.
Amb l'osteocondrosi, els exercicis de ioga realitzen diverses funcions:
- Relaxació dels músculs: alguns músculs de l'esquena (depenent del tipus d'osteocondrosi) es tornen clavats, immòbils i dolorosos. Es tracta de molèsties en la nutrició, subministrament de sang i nervis atrapats, la qual cosa provoca dolor agut. Els exercicis de ioga amb osteocondrosi ajuden a relaxar aquests músculs.
- L'estirament de la columna vertebral, en realitat, aquest és el tractament mateix de l'osteocondrosi per ioga. Amb l'osteocondrosi, la distància entre els discs intervertebrals disminueix, la qual cosa provoca una posterior degradació de l'estructura dels discs (hèrnia). Amb l'ajuda del ioga, augmentem la distància entre els discs.
- Enfortiment: el ioga, com una mena d'activitat física, entrena els nostres músculs. Els exercicis de ioga per l'osteocondrosi realitzen una funció preventiva, ja que un corset muscular reforçat alleuja la càrrega de la columna vertebral i impedeix les recaigudes.
Exercicis
Us suggerim que realitzeu un complex de ioga contra l'osteocondrosi cervical.
- Tots els exercicis de ioga per al tractament de l'osteocondrosi del coll durem asseguts al pis sobre els talons. Girlem el cap cap a l'espatlla, mireu els ulls darrere l'esquena, fixeu-vos els ulls, intenteu col·locar el mentó tant com sigui possible sobre l'espatlla, mentre que la línia de la columna vertebral i el coll s'ha de conservar (el coll no es mou cap endavant o cap a l'esquerra). Ajuda a les mans: descansem al pis amb les puntes dels dits, tirarem la columna darrere del vèrtex. Manteniu la posició a cada costat durant 2 minuts. Cal fixar la vista: això, entre altres coses, també millora la visió.
- Poseu les mans als genolls, gireu el cap cap al centre, baixeu la barbeta al pit. Sentim, com es tensen els músculs d'un coll, veiem que la part posterior no estava arrodonida.
- Retornem el cap al centre, posem una mà al cap, i amb el pes de la mà al cap, baixem el cap a l'espatlla amb l'orella. La segona mà ens tira a la direcció oposada. D'aquesta manera, estireu la columna vertebral i la superfície lateral del coll.
- Tornem al centre, posem la mà a l'altra banda i repetim l'estirament dels músculs del coll a l'altre costat.
- La barbeta es baixa al pit, es tanca amb dues mans, baixant el cap sota el pes de les mans cap avall. Ens sentim com les vèrtebres cervicals ronden i s'estenen els músculs del coll. Realitzeu l'arrodoniment de tota l'esquena: primer la regió cervical, després la toràcica, i al voltant de l'esquena baixa. Els colzes intenten estirar-se a l'estómac i el cap se sent atret per la pelvis. És a dir, no el tirem cap avall, sinó rodó, submergint-nos cap a l'estómac. Havent baixat al màxim, arreglem una posició i profundament respirem.
- Aixequeu lentament, inclinant lleugerament el cap cap enrere. Intentem deixar-lo relaxar, sense tensió muscular. Mans a terra. Estirem el cap cap amunt amb l'àrea del front i del menton. Allarga així la columna vertebral.