A l'Índia, hi ha hagut un art de representar asanes en pols i cordes. Això, una vegada més, prova l'etern desig de l'home de superar la gravetat i sentir la facilitat de vol. Bé, el ioga a les hamaques és realment una oportunitat per elevar-se.
Les classes de ioga a les hamaques es van ressuscitar al segle XX gràcies als esforços de BK Iyengar i la seva filla Gita. Pel que fa als beneficis, les subtileses, la seguretat i l'evidència mèdica del ioga, Iyengar va descriure tota aquesta informació en el seu propi llibre.
Avui dia, les classes de hamaca s'han tornat molt populars entre les persones que, per alguna raó, són difícils de dur a terme asanes mentre estan a terra. Això s'aplica als greixos que necessiten minimitzar la càrrega de les articulacions en asanes , així com les dones després del part i les persones amb lesions i malalties de la part posterior.
El ioga requereix una hamaca especial. Es compon d'un drap, mànecs addicionals, cordes per a fixació. Aquesta hamaca es pot fixar en qualsevol sostre amb l'ajuda de carabinas i si voleu fer ioga a l'aire lliure, pesa als arbres.
Exercicis
- En ajust pressionem el centre (pelvis) a l'hamaca i procedim a l'escalfament. Les mans, connectades entre les palmes de les mans, arribem cap endavant, agafem l'hamaca amb les mans, estirem les cames i els peus a terra. Comencem a balancejar de costat a costat en un cercle, els peus estan densament a terra.
- Passem a l'escalfament de l'articulació del maluc, fixem el peu a l'empunyadura inferior de l'hamaca, agafem el cos sense moviment, comencen a balancejar la cama suspesa i allargada cap endavant i cap enrere. Suport de cama per al amortiment doblegar i deixar de banda. Augmentem l'amplitud, seguim girant, doblegant la cama suspesa i embolicant-la a cada torn per a la cama de suport. Canviem les cames i giram primer amb una recta, després amb una cama doblegada. En aquest exercici, estudiem diverses adreces de mobilitat de l'articulació del maluc.
- Taca toràcica: es retira, estirarem el teixit al nivell de la columna vertebral toràcica. Ens deixem en un piolet toràcic pur, les mans s'estenen sobre el cap. Obrim el pit, la força del desviament es pot variar prenent passos cap endavant o enrere.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana: tirarem l'hamaca cap endavant, recolzant-nos-hi amb ossos pèlvics, estirarem la tela i anirem cap al pendent. Trobem una posició en què l'hamaca tira la pelvis cap amunt i cap enrere, les mans es recolzen sobre el sòl, aixequen la cama dreta: corregiu-la i després canvieu les cames.
- Adho Mukha Apanasana: ens dobleguem els genolls, estrenem els talons a les natges, les mans doblegades i el cap a terra. La part posterior s'estén, sota el pes del cap, tota la columna vertebral es relaxa.
- El fil de Apanasan, recolzat sobre els avantbraços a terra, comencem a "tirar" al terra, arribem al punt extrem de la dreta i agafem la mà esquerra cap a l'hamaca. La mà dreta s'estén al terra. Arregla la postura i vés a l'esquerra.
- Passem endavant, baixem les cames, agafem l'hamaca el més alt possible. Les cames es trenquen del terra i comencen a moure's, "volen". Intentem mantenir les mans tan altes com sigui possible, inclinem la nostra esquena. Ens agafem en el vol per les mordasses inferiors i estirarem els braços cap endavant, les cames també s'estenen.