Amb l'edat i la manca de la quantitat adequada d'activitat motora, els músculs, els tendons es subjecten, el cos colpeja, es torna inactiu i rígid. Per tant, sorgeixen les malalties. El ioga pot ser l'elixir d'una segona joventut per a dones grans. Realment rejoveneix i torna l'amor al seu cos.
Exercicis
Realitzarem un conjunt d'exercicis de ioga per a gent gran, tot i que, en principi, no tenen un límit d'edat. Poden ser utilitzats per principiants en ioga de qualsevol edat.
- El triangle és la primera actitud bàsica. Les cames es divorcien, una mà al maluc, comença a drenar-se, arribant al punt del seu límit. Desplega la teva cara i aixeca la teva mà. Respiració ha de ser exactament, mirar la palma. Arreglem la posició. Ens executem a l'altre costat.
- A partir d'aquesta posició, ens movem cap a la segona posició. Les armes es divideixen a l'espatlla, la cara mira cap endavant, la cama del davant està inclinada en angle recte. Seguim l'alè. Arregla la posició i executeu a l'altra banda.
- La posició de l'arbre: podeu descansar a la paret amb l'esquena. Agafem la cama amb la mà, la posem a la superfície interna de la cuixa, el més alt possible, connectem les mans, esperem amb interès. El pes del cos descansa sobre la segona, la cama recta. Amb el temps, el suport de la paret ha de ser abandonat.
- Ens baixem de genolls, hem posat un peu a un costat, el peu es desplega perpendicularment. La mà sobre el maluc, caigem per la cama, aixequem la mà del maluc i ajudem a arribar més lluny. Repetim a l'altre costat.
- Ens cau als nostres braços, al voltant de la nostra esquena, podem moure'l, ens inclinem, el coll s'estén cap al còccix. De nou arrodonit i doblegat: feu 4 cicles.
- Ens posem a l'estómac: la postura d'un semicercle. Colzes sota les espatlles, esperem endavant, les espatlles flexionen.
- La cobra principal: aixecem els colzes, baixem el front, traiem les palmes de les mans sota les espatlles. Les palmeres esperen endavant, les cames juntes, s'alcen cap amunt, utilitzant només els músculs de l'esquena . Aquest exercici potser sigui el més important en el ioga per a gent gran, ja que indueix a l'acció de tots els músculs profunds de l'esquena, enfortint-los i estirant-los.
- A través dels genolls, apretem del sòl, aixecem els genolls i fa un bar. Ens arrodillem i ens enfonsem als nostres braços.
- Ens posem en una postura del nen per descansar.