En observar les seves fotos, sovint les dones romanen descontents amb les mans que semblen massa plenes, especialment si es pressionaven al cos i no es retiraven. Segons els vostres objectius, reduir el volum dels vostres braços us ajudarà a fer exercici, una nutrició adequada o una àmplia gamma de mesures.
Com reduir el volum de les mans?
Si no es veu ple, i les seves mans estan en l'estat habitual, també és probable que es tracti d'un to muscular feble. Per això, l'avantbraç es torna pla quan es pressiona contra el cos, que a les fotos es veu molt desproporcionada. En aquest cas, només cal fer exercicis per a mans amb peses, que anem a considerar a continuació.
Si teniu una certa quantitat d'excés de pes, i les vostres mans no són de cap manera l'única àrea problemàtica, us heu de centrar en la crema de greixos i només millorarà el to muscular. En aquest cas, es recomana canviar a una nutrició adequada per reduir el percentatge de cèl·lules grasses, i després connectar-se i fer exercici.
Com reduir efectivament el volum de les mans?
En la qüestió de com reduir la quantitat d'espatlles i braços, la nutrició no es pot descuidar, ja que la crema local de greixos és impossible, i el propi cos determinarà quines cèl·lules de greix per cremar primer. Per tant, sense anar al menjar adequat, simplement no obliga al cos a desfer-se de la capa de greix, i cap exercici no l'ajudarà.
La nutrició adequada per a la pèrdua de pes hauria d'encaixar en aquest esquema:
- Esmorzar - proteïnes + greixos + hidrats de carboni complexos (per exemple, ou dur, mongetes de porc amb una cullerada d'oli de llinosa, te).
- Dinar - proteïnes + greixos + hidrats de carboni complexos (blat sarraí amb carn i amanida de cogombres amb mantega).
- Snack - proteïna + greixos (te amb formatge).
- Sopar - proteïna + fibra (per exemple, peix amb verdures).
Al menjar en el marc d'aquest esquema, reduirà la massa greix del seu cos de 0,5 a 1,2 kg per setmana, i pot derrotar fàcilment les àrees problemàtiques.
Com reduir la quantitat de mans a casa?
En el cas que el problema sigui un múscul feble o si ja s'ha enfrontat a la massa greix, val la pena connectar els exercicis de les mans. El millor és utilitzar peses de 2 kg i reemplaçar-les a mesura que siguin massa lleugeres.
- Mentre es posa, moure el casc cap endavant
30 graus, el braç es doblega als colzes, els colzes busquen, a les mans de peses. Realitzeu els avantbraços en un ritme intens durant 1 minut. - Mentre està dret, treu els braços amb manuelles sobre el cap i doblegueu-los en els colzes perquè la manuelles estigui situada darrere del cap. Realitzeu la flexió i l'extensió de les mans a un ritme intens durant un minut.
- Mentir, estén les mans amb peses als costats. Talleu i separeu els braços, lleugerament doblegats als colzes, davant vostre al nivell dels ulls a un ritme intens durant un minut.
Completant completament el complex, podeu repetir-lo dues vegades més des del principi, especialment si és fàcil per a vosaltres.