Carrega aeròbica i anaeròbia

En els esports, hi ha una clara divisió en la càrrega segons la intensitat: càrrega aeròbica i anaeròbia. També hi ha els anomenats mixtos, però no substitueixen l'objectiu principal de la formació. La diferència entre aquestes dues espècies és la saturació dels músculs amb oxigen durant l'exercici. És a dir, si la gimnàstica anaeròbica no ofereix una gran quantitat d'oxigen per al propòsit, i després amb problemes aeròbics.

La diferència entre aeròbic i anaeròbic

El més important que cal prestar atenció és el ritme del pols, és a dir, la seva relació amb el batec del cor. Per determinar el grau de resistència aeròbica, cal restar l'edat del coeficient de 220. Si, per exemple, la seva edat és de 40 anys, la freqüència cardíaca màxima és de 220 a 40 = 180 cops per minut. No obstant això, el pols recomanat per a l'entrenament aeròbic hauria de ser un 90% màxim. Resulta que, per a un home de 40 anys, la freqüència cardíaca hauria d'estar dins dels 160 batecs per minut.

La càrrega anaeròbia comença amb valors superiors al 50% del valor resultant. És a dir, amb entrenament anaeròbic, el pols d'un home de 40 anys hauria de ser 90 ((220-40) / 2) cops i més alt, depenent de la intensitat i orientació de la formació.

Amb entrenament anaeròbic, el cos està destinat a treballar sense oxigen, és a dir, no té temps de desenvolupar sota la influència de les càrregues. Els músculs s'estrenyen i es produeix l'àcid làctic. La resistència anaeròbia pot ser curta (fins a 25 segons), mitjà (fins a 60 segons) i alt (més de 2 minuts).

Els tipus d'activitats aeròbiques són: natació , ciclisme, gimnàstica aeròbica (aeròbic), cursa. A anaeròbic: aixecar la barra i entrenar al gimnàs.

L'exercici aeròbic per a la pèrdua de pes s'ha de fer d'acord amb certes regles. Per exemple, haureu de realitzar més repeticions amb un pes lleuger i reduir gradualment la ruptura entre els enfocaments. Hauries d'accelerar el pols i augmentar la sudoració. A més d'aquests signes, la respiració es fa més freqüent. Si falta tot això, afegiu intensitat. Però si, per contra, l'excedeix, és millor descansar. I, quan entrenament anaeròbic, al contrari, augmenti el pes, redueixi les repeticions i descansi el més temps possible entre repeticions.

No us preocupeu que les càrregues anaeròbiques augmentin la massa muscular i el cos s'assemblarà a una gran bola. Les noies no han de tenir por d'això a causa d'una petita quantitat de testosterona al cos. En qualsevol cas, com més masses musculars, més calories es consumeixen amb aquesta o aquella acció, i en conseqüència, i els quilos addicionals aniran molt més ràpidament. Com que els músculs pesa més greix, els quilograms s'allunyaran, fins i tot si la fletxa a les escales roman al mateix valor.

Tot i la quantitat d'entrenament, el que té la resistència aeròbica i anaeròbia, no us oblideu de perdre pes amb gust!