El pal de gimnàstica estabilitza la distribució del pes i la càrrega al cos, però alhora permet una formació més diversa i eficaç. D'acord, la paraula "diversa" aquí és molt útil, especialment si pertany a la categoria de persones que no toleren la monotonia i la rutina, ja que entre els exercicis amb objectes, el pal de gimnàstica és l'inventari més versàtil i accessible. Per cert, per als exercicis amb un pal de gimnàstica, no cal gastar diners en inventari: tenim més d'una d'aquestes eines, simplement "netegeu" el vostre bastó de restes d'escombra i utilitzeu-lo, estant orgullós de no gastar un cèntim en la seva formació.
Beneficis
Els exercicis amb un bastó gimnàstic es poden anomenar amb un clar desenvolupament general de la consciència. Amb ell pots bombear els malucs, natges, premsar , braços, vedells, cofres, què més tenim ... A més, la mateixa varita s'utilitza en moltes arts marcials com una de les armes. I, si l'espasa és un privilegi de samurai, qualsevol pastor pot usar el bastó.
I un fet més convincent per dissipar tots els dubtes i estimular el vostre interès en un conjunt d'exercicis amb un pal de gimnàstica: Gwyneth Paltrow es dedica precisament amb aquest pal de gimnàstica. I "la va designar" una forma de perdre pes a un dels millors entrenadors d'Hollywood: Tracy Anderson. Així doncs, un exemple i en escombres!
Exercicis
Realitzarem els 10 exercicis més efectius amb un pal de gimnàstica.
- Les cames són paral·leles, tenim el pal a les nostres mans. Inhale - a l'alça de les mans, l'exhalació - baixem el pal al capdavant fins al nivell de l'escàpula - 10 - 15 vegades.
- Agafem un pal en el palmell de la mà al nivell del pit i comencem el moviment rotacional cap endavant i cap enrere.
- Retirem el bastó, arreglar-lo amb els colzes, fer torns de les cantonades.
- El bastó es manté verticalment paral·lel a l'esquena: el braç esquerre es troba a la part inferior de la punta, la mà dreta està a la part superior. Realitzeu moviments de tracció cap avall. Aquest exercici funciona a través dels músculs entre els omòplats. Canviem de mans i continuem.
- Mantenim el bastó amb una àmplia agafada al nivell de les cuixes, comença per nosaltres mateixos, baixa-la i torna-la. Canvieu una posició de forma dinàmica a una altra. Alternem els costats: les mans de dreta i esquerra.
- Posem el bastó d'esquena, fixant-lo amb els colzes. Tenim les puntes del bastó a les nostres mans, realitzem les pistes cap a un costat i l'altre.
- Caigudes: un pal al nivell del maluc a les dues mans. Fem una empenta cap endavant i gireu amb un bastó en la direcció oposada. Alternem a ambdós costats.
- Adherir-se al nivell del maluc. Vam tirar una cama cap a enrere, aixecar les mans per sobre dels nostres caps, tornar el peu cap al lloc i fer esquatits, estirant els braços cap endavant. Ens executem, alternant les cames.
- Confiem en el pal, que tenim al centre davant dels nostres peus. Inclineu-vos endavant i estirar. Respirem i repetim l'exercici a un ritme dinàmic.
- Ens convertim en els peus d'un pal i caminem al llarg d'ella. Estudiem els petits músculs del peu.