Proteïna Complexa

La proteïna complexa és un conjunt de diferents tipus de proteïnes (sèrum de llet, caseïna, ou i soja). En diferents complexos, la barreja difereix en el nombre de proteïnes i en la seva composició percentual, que sovint diferencia el preu dels complexos.

Proteïna o complex de sèrum?

En triar entre sèrum sèrum i proteïnes complexes, primer s'ha de guiar pels requisits i objectius diaris de la proteïna.

La proteïna de sèrum és el tipus més ràpid de proteïnes (30-40 min). És ideal per proporcionar al cos les proteïnes necessàries després de l'exercici , i es pot utilitzar com a font addicional de proteïnes, prenent-lo entre menjars en lloc d'aperitius. Gràcies als aminoàcids inclosos en la proteïna del sèrum, promou la crema de greix subcutani, que serà molt útil per a l'augment de pes, la pèrdua de pes o el treball en el relleu.

La proteïna complexa a causa d'una combinació de diferents tipus de proteïnes és ideal per a un esforç físic prolongat i prolongat, quan el cos necessita una gran quantitat de proteïnes. Tota la barreja de proteïnes complexes és digerida pel cos en etapes: proteïna de sèrum de llet - 30-40 min, proteïna de soja i ou - 2-4 hores i caseïna - 6-8 hores. Gràcies a una combinació de proteïnes, la proteïna complexa és capaç d'alimentar el cos amb les proteïnes necessàries fins a 8 hores, que us resultarà útil si us falta menjar o està a la carretera.

Ingesta de proteïnes complexes

Es recomana la presència de proteïnes complexes després de l'entrenament per proporcionar al cos proteïnes i abans d'anar a dormir per energitzar el cos durant l'activació dels processos de recuperació. Una part de la proteïna complexa és de 30-60 g, depenent de les càrregues i el pes. Quan s'utilitza proteïna complexa com un aperitiu, la porció serà de 20 a 40 g. La proteïna complexa no s'ha de prendre abans de l'entrenament, ja que això pot causar molèsties durant l'entrenament.

Però no ha d'abusar de la proteïna, tota nutrició esportiva és només un additiu, així que no oblideu la nutrició regular i equilibrada.

La millor proteïna complexa

El mercat presenta ara un gran nombre de mescles de composició i costos diferents, representem el millor d'ells:

  1. BSN Syntha-6
  2. Matriu Syntrax
  3. MHP Probolic-SR
  4. MusclePharm Combat
  5. Dymatize Elite Fusion 7
  6. Weider Protein 80 Plus
  7. Dymatize Elite XT