Per tal que les seves articulacions estiguin en ordre, cal fer exercicis especials que preservin la seva mobilitat. Una bona opció per a aquest propòsit són els exercicis conjunts de Bubnovsky. Aquest tipus de gimnàstica va rebre el seu nom del creador, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - metge de ciències mèdiques. La seva activitat està relacionada amb el tractament de malalties del sistema musculoesquelètic.
La gimnàstica conjunta del Dr. Bubnovsky utilitza reserves humanes internes i ajuda no només a desfer-se de la malaltia, sinó que també aprèn a prescindir de medicaments presos amb IHD, diabetis, asma bronquial, etc.
La gimnàstica segons el mètode de Bubnovsky és adequat per a qualsevol persona, independentment de l'edat i la complexió. S'han desenvolupat programes especials per a dones embarassades, gràcies a les quals és possible prevenir el mal d'esquena i, normalitzant la pressió arterial, per prevenir les venes varicoses. La gent gran també trobarà un programa adequat per a la seva edat. Fins i tot per als infants, hi ha exercicis que es realitzen per prevenir violacions de postura, displàsia, etc.
La gimnàstica per a les juntes Bubnovsky és absolutament segura, però encara cal escoltar atentament els vostres sentiments. No hi ha moviments bruscos i elements complexos, perquè el seu principal objectiu és el tractament, en lloc de construir músculs o perdre pes. Per això, és desitjable realitzar exercicis sota la supervisió de l'instructor, que controla la correcció del rendiment.
Exercicis terapèutics mitjançant el mètode de Bubnovsky: exercicis
El complex clàssic inclou exercicis d'estirament, desenvolupament d'articulacions de maluc, articulacions de mans i peus, enfortiment dels músculs de la premsa i músculs de l'esquena, així com alguns elements de la gimnàstica qigong .
La formació es realitza sota una música de relaxació tranquil·la, que ajuda a calmar i concentrar-se en els moviments. A qui es recomana incloure la gimnàstica en la seva rutina diària? Dones durant l'embaràs i el posterior període de recuperació després del part, persones amb un estil de vida sedentari, especialment empleats de l'oficina amb treballs sedentaris i gent gran després de 40 anys.
A continuació es mostra un enllaç al vídeo, que detalla els exercicis dels principiants. Tot el complex dura només uns 40 minuts. També rebrà recomanacions i comentaris del mateix Dr Bubnovsky.
Si teniu problemes amb el sistema musculoesquelètic, és possible que necessiteu un enfocament individual. Poseu-vos en contacte amb un especialista per desenvolupar un individu
Després de 3-4 mesos de formació (subjecte a una formació permanent), el resultat serà realment notable, el mal d'esquena desapareixerà, el cardiograma millori i la pressió s'estabilitzarà.
Afegiu gradualment nous exercicis, compliu el vostre complex i, sobretot, no us oblideu de respirar correctament.
Com triar el temps per entrenar? La gimnàstica conjunta de Bubnovsky no està lligada a una determinada part del dia, la pots fer en qualsevol moment que us convingui, en comptes d'exercicis del matí o al migdia o fins i tot a la nit. Però preferiblement no més tard de 2 hores abans d'anar a dormir (en cas contrari, després de l'esforç físic, fins i tot petit, no podreu dormir) i no practicar l'estómac complet, espereu almenys 1,5 hores després de dinar.