Després del naixement d'un nadó, moltes dones somien amb la forma de tornar a formar-se ràpidament. Si s'observen determinades regles, això no és difícil i no afecta la possibilitat de la lactància materna. Així que avui parlarem de la gimnàstica després del naixement de Cindy Crawford i considerarem diversos exercicis.
Gimnàstica després del part per baixar de pes
La "nova dimensió" és un programa revolucionari desenvolupat pel famós model de Cindy Crawford. Aquesta tècnica us permet recuperar-vos amb cura, fàcilment i amb la màxima rapidesa possible després del naixement i obtenir una magnífica figura.
Els exercicis estan dirigits a enfortir els principals grups de músculs: armes, cames, esquena i abdomen. Començant amb només 10 minuts al dia, anireu gradualment a hores de formació a temps complet. Això ajudarà a perdre pes i treure la silueta. Restaurar la figura després del part és una tasca extremadament difícil i delicada, de manera que els exercicis han de ser tan còmodes i segurs com sigui possible.
És molt important dosificar correctament la càrrega, de manera que no afecti la possibilitat de donar al nadó al nadó. Aquest programa li permet gradualment acostumar-se al cos a fer exercici, el que redueix el risc de perdre la llet al mínim. Al contrari, l'exercici moderat en combinació amb l'exercici a l'aire lliure millora la circulació sanguínia i el metabolisme.
Exercicis per restaurar una forma
La majoria dels exercicis es realitzen mentint, molt bé, no ha de ser cap moviment sobtat. Això permet controlar el grau d'estrès i evitar lesions.
- Posició inicial: estirat sobre l'esquena, les cames inclinades als genolls, les mans al llarg del tronc. En exhalació, aixeca la pelvis per aconseguir una recta. A la inspiració per descendir. Repetiu 10-12 vegades. Aquest exercici enforteix les natges, els músculs de la premsa i la columna lumbar.
- Posició inicial: estirat sobre l'esquena, les cames inclinades als genolls, els genolls, els peus al terra. Mans al llarg del tronc, palmeres a terra. Aixequeu lentament una cama, allisant-la al genoll, estirant-vos el dit del peu. Repetiu el moviment del peu 10-12 vegades, baixeu la cama a la posició inicial, repeteixi l'altre peu. Aquest exercici dóna una càrrega a la columna lumbar, els músculs de la ternera, s'estén a la part posterior de la cuixa.
- Posició inicial: assegut, les cames creuades davant teu ("pose de lotus"). Col loqueu les mans a l'estómac, a prop del melic. Respireu profundament. És necessari que l'aire penetri a la part inferior dels pulmons, així que imagineu que respireu l'esquena. Amb la correcta execució de l'exercici, sentiràs que les mans canvien lleugerament la seva posició, una mica en els costats. Feu 3 respiracions. Després d'això, moveu les palmeres a les costelles i feu 3 inhalacions lentes i profundes al mig de l'abdomen. Vostè ha de sentir com les costelles augmenten quan l'aire omple els pulmons. L'etapa final de l'exercici: les mans per posar-se lliurement de genolls, el cap es llença lleugerament. Per inhalar la part superior dels pulmons, sentiràs com puja el cofre. Després del final de l'exercici, tot el complex s'ha de repetir 3 vegades. Aquest exercici és molt fàcil i porta bastant temps. Mentrestant, l'efecte terapèutic de la seva sorprenent. Els músculs de la premsa i l'esquena es reforcen, la sang s'enriqueix amb oxigen. La circulació sanguínia augmenta, s'eliminen els fenòmens estancats del cos.
- Posició inicial: a totes quatre mans, les palmes depenen al terra, els genolls lleugerament separats. L'esquena és recte. A la inhalació, lentament, tant com sigui possible, doblegueu l'esquena a la part inferior de l'esquena, aixequeu el cap i torni a tirar lleugerament. En una exhalació per arrodonir una esquena, com si estigués expulsant tot l'aire dels pulmons, el màxim per prémer una barbeta al pit. Repetiu l'exercici 3-5 vegades. Ajuda a millorar la circulació sanguínia, oxigen la sang, enforteix els músculs de la premsa, els braços i l'esquena.
Aquests exercicis són les millors opcions per a la gimnàstica després de donar a llum l'abdomen. És necessari comprovar que les càrregues extremes a les mares joves estan contraindicades, de manera que els exercicis estàtics i lents que es prenen del ioga us permetran tornar a la forma tan ràpidament i còmodament com sigui possible.