Des del punt de vista de la química, la carnitina és un aminoàcid, entra al cos quan es menja, i també es pot sintetitzar en el fetge i les cèl·lules renals. La carnitina més rica inclou aliments que contenen molta proteïna, és a dir, carn, llet, peix. Entrant al cos, la carnitina penetra als músculs. La seva funció principal és dirigir greixos en forma d'àcids grassos lliures a les mitocòndries de les cèl·lules per convertir-les en energia. En absència de carnitina, el cos no pot cremar greix en absolut. Vostè pot torturar-se arbitràriament amb un esforç físic actiu, però en absència d'aquest aminoàcid en el cos, la crema de greixos no es produirà. A més de l'efecte de crema directa de greixos, aquest aminoàcid ajuda a mantenir proteïnes en el cos.
El cremador de greixos L-carnitina també té un efecte beneficiós sobre el funcionament del sistema cardiovascular, ja que la principal font d'energia del cor és àcids grassos lliures, i el seu processament en energia només depèn de la presència d'aquest aminoàcid. La carnitina, a més, regula el treball del sistema nerviós. Es creu que pot frenar el procés d'envelliment al cervell. Així, sumant totes les funcions de carnitina, podem determinar que les funcions d'un additiu alimentari separat inclouen:
- efecte ardent de greixos;
- anabolitzant - manteniment dels músculs en un tònic en una dieta gràcies a la retenció de proteïnes.
Malauradament, el nostre cos no té la quantitat de carnitina, que ens proporciona els aliments habituals. La dosi diària per a una persona mitjana és d'uns 300 mg, aquesta quantitat està continguda en 500 g de carn crua. I després que el tractament tèrmic d'aquest aminoàcid en el producte es converteixi en menys de 2 vegades menys. És a dir resulta que per a una reposició natural de la reserva de carnitina, fins i tot la persona mitjana haurà de menjar al voltant d'1 kg de carn cuita cada dia.
Com prendre carnitina correctament?
En la qüestió de com prendre L-carnitina correctament, la millor opció és cursar cursos. La durada d'un curs continu d'ingrés pot ser de mitjana de 4 a 8 setmanes. Després d'això, heu de fer un descans de 2 setmanes i continuar amb el suplement. Fins ara, la indústria de la nutrició esportiva proporciona la més àmplia gamma de diferents formes de carnitina. Són simples tabletes, càpsules de gelatina, begudes esportives, concentrats i fins i tot xocolata esportiva. En aquesta varietat, és difícil decidir quina l-carnitina és millor. És segur dir que la l-carnitina líquida s'absorbeix més ràpidament, però, per regla general, s'afegeixen diversos productes concentrats, edulcorants i altres substàncies nocives a les begudes preparades. A més, el preu d'aquest producte sol ser més alt. Per tant, és millor comprar pastilles de carnitina i, quan es compra, es presta atenció a la composició, on no hi ha cap additiu addicional.
Dosificació de L-carnitina
De mitjana, l'atleta necessita prendre de 500 a 3000 mg al dia d'acord amb el pes corporal. En dosis més altes, no hi ha necessitat, encara que s'han realitzat estudis que confirmen que la ingesta prolongada de dosis elevades de fins a 15 grams al dia no produeix efectes secundaris. A la caixa o banc amb el fàrmac escriuen com prendre carnitina. És recomanable beure-ho cada dia en dos dosis dividides (matí i tarda), abans de l'entrenament. No es recomana prendre carnitina amb un estómac buit, tk. és un aminoàcid i pot afectar negativament la microflora intestinal.
I recordeu que la carnitina no us ajuda a perdre pes si menja molt i es mou molt poc. Aquesta és una gran addició a la formació i la dieta, que accelerarà molt l'enfocament de l'objectiu, però no pot substituir-vos per un estil de vida saludable.