Anna Kurkurina, en el seu campió del món de 46 anys en el poder de la premsa bancària. Aquesta dona ha aconseguit construir tots els seus músculs fenomenals en tan sols 6 anys, i no és sorprenent que l'especialització principal d' Anna Kurkurina sigui l'entrenament de força.
La gimnàstica amb Anna Kurkurina no és fàcil, ja que el propi campió convenç: la formació es fa útil quan ho fa a través de "No puc". En els primers 20 minuts d'entrenament, la reserva d'energia del cos de primera disponibilitat és split-glycogen. I quan el cos ha consumit glucogen, comença la crema de greixos. És clar que a partir d'aquest principi, els entrenaments amb Anna Kurkurina no poden ser fàcils.
Però tenen un clar avantatge: els exercicis d'Anna Kurkurina són útils per a l'esquena, i per a les cames, i per a les natges, i per a la premsa, en una paraula, tot el cos està involucrat.
Exercicis
Us suggerim que domineu el complex d'exercicis d' Anna Kurkurina.
- Les cames són més amples que les espatlles, ens agafem amb manuelles a les mans. L'esquena és plana, a la gatzoneta, s'inclina lleugerament el cos cap endavant. A mesura que augmentem, fem un impuls addicional amb la pelvis.
- Reduïm les cames, manuelles a les mans, caminant cap a la dreta i l'esquerra, preneu un pas cap a la dreta - 3 esclats a pressió. Es torna a la dreta cap a l'esquerra, pas a l'esquerra - 3 esclats. Ens movem fàcilment, pulsant als nostres peus a cada pas.
- Complicant - pas a la dreta, a la gatzoneta, inclinem cap a la dreta, fem 1 polsador a la gatzoneta - dobleguem la mà dreta amb la manuelles i la pressionem a l'espatlla, 2 palpitant la posició a la gatzoneta - inclinem cap a l'esquerra, premeu el braç inclinat cap a l'esquerra, 3 cops a la gatzoneta - pressionem la mà dreta de nou, baixem les cames i Moure a l'esquerra. Alternem les cames.
- Cames amunt, manuelles a les mans. Fem una empenta enrere, les mans al pit, portem les cames junts, estrenyim amb la segona etapa. El genoll no sobresurt a la punta del peu, inclinem les cames en angle recte.
- Complicant: fem un atac i tres pulsacions: 1 molla - mans al pit, 2 moll - mans amunt, 3 molla - mans al pit. Les cames es reuneixen, es repeteix a la segona etapa. Alternem les cames.
- Combina: executeu l'exercici 3 a les dues cames, després controleu. 5 a les dues cames sense descans. Alternem els costats.
- Seguim endavant: fem un impuls amb el peu, reduim els braços, els dobleguem als colzes, inclinem el cos, baixem les cames junts, baixem les mans cap avall.
- Complicació: desenganxa cap endavant, a l'1, reduïm els braços a les costelles pels colzes, en 2: estirarem els braços enrere, el 3, els reduïm a les costelles. Fem les cames junts, baixem els braços i alternem les cames. Tot el temps palpitant en els mitjons.
- Connectem tots els exercicis: fem l'exercici 3, després el control. 5 i exercici. 8 en ambdues potes alternativament.
- Es van asseure, van posar l'èmfasi amb les manuelles a les mans, es van estirar les cames i les van posar un a la vegada a les mans, es van aixecar. Aixecant-se, la pelvis es retira, les cames al punt de tirar-nos ensenyem un a un. A la pujada, rectifiqueu les espatlles i, a continuació, repeteixi el pes mort.
- Complicació: repetiu l'exercici 10 i, en la posició supina, premeu una vegada.
- Repetim l'exercici 9.
- Repetim l'exercici 11.
Estirament
- Els peus junts, el ventre extret, s'instal · len els braços i, juntament amb ells, tota la columna vertebral. Ens posem a la gatzoneta, fem un peu dret per a la cama esquerra, ens dobleguem i estirem el costat dret: els braços i els músculs abdominals, el cos és lleugerament endavant. Alinear-se, deixem les cames creuades, estem ample de braços davant nostre, tornem a introduir-nos en el cadenat, la pelvis cap enrere, el genoll es queda enrere del genoll, ens endinsem cap endavant. Dirigir-se, cames, exhalar, baixem els braços, inhalem, ens estirem cap a fora. Aixeca't, creueu les cames i estireu el costat esquerre: els braços i els músculs abdominals. Alinear el cos, les cames es queden creuades, les mans es deixen anar darrere de la part posterior i es recolzen cap a davant. Les cames amunt, els braços s'estenen cap amunt, es dobleguen en els colzes darrere del cap, es dobleguen cap a la dreta. Respire: els braços sobre, exhalen a la dreta i dobleguen els braços.
- La mà dreta s'estén al davant teu, la pressem al pit amb la nostra palma esquerra. Canviem les mans per la part superior, estirem el braç esquerre.
- Torneu-la, tirar-los per les puntes dels dits - estirar els bíceps.
- Respire: ens aixequem, baixem l'exhalació, arribem a les cames. Ens aixequem, relaxem.