La millor manera de tonificar el cos sencer, tenir un bon humor i cremar la quantitat màxima de calories i dipòsits de greix és l'aeròbic de ball. Potser, tantes emocions positives combinades amb beneficis per al cos, és difícil de trobar en altres tipus d'aptitud! En aquestes classes, no només es pot moure i estirar rítmicament el cos sencer, sinó també llençar emocions negatives: és el que ens ajuda a fer un ball. També és destacable que aquestes activitats no només inspiren i donen una confiança, sinó que també us permeten sentir millor el ritme.
Música per a ball aeròbic
Un so especial a l'aula el proporciona la banda sonora. La música sol recollir-se alegre, alegre, popular, de manera que realment vol ballar. A més, canvia constantment, de manera que en una hora aprendràs moltes coses noves. Normalment a l'aula es combinen diverses opcions de melodia: els aeròbics de ball inclouen elements llatins, jazzístics, moderns i fins i tot individuals de danses orientals. Pel que sembla, va tenir un paper important en el fet que aquesta direcció és ara tan popular. A més de les classes combinades, sovint realitzen classes més estretes: aeròbic de jazz, aeròbic de tir, aeròbic de funk, aeròbic de hip-hop i d'altres.
A més, hi ha una altra adreça popular: aeròbic de pas de ball. Es tracta d'un tipus rar, on es combina el treball amb el pas: un pas especial, que permet diverses vegades augmentar la càrrega, amb moviments de ball. És millor que els principiants triïn una cosa i, després, canviar a una vista tan complexa i combinada. L'aeròbic de ball a casa també implica començar amb variacions més senzilles i preferiblement sota una lliçó de vídeo.
Dansa aeròbic per baixar de pes
És difícil imaginar un mitjà més adequat per desfer-se de l'excés de pes, en comptes de les lliçons d'aeròbic de ball. És en aquestes classes que es poden cremar unes 10 calories per quilogram de pes per hora, és a dir, 650 calories per sessió amb un pes de 65 kg.
Gran popularitat va guanyar l'adreça de Latina per la seva inexpressible gràcia i incendiària. Val la pena recordar que, en aeròbic, sempre es necessita un lloc relaxat dels peus i un dit del peu i no al revés, com en els balls professionals.
Els aeròbics de ball per a principiants solen implicar una estructura clàssica: un escalfament, una part important i un enganxament. La base és un conjunt especial de passos, la majoria dels quals s'utilitzen en altres tipus d'aeròbic. Anem a considerar alguns:
- Marxa de marxa : la cama doblegada es posa al peu del peu, el genoll cap a l'interior, el pes del cos es transfereix al taló, després del qual el genoll s'apaga i la cuixa surt suaument cap al costat.
- Visk : un pas en dos recomptes: en "un" - pas cap al costat i un pas creuat amb l'altre peu darrere del primer; en "dos" - pas amb el primer peu en el lloc.
- Pivot - el pas dels aeròbics clàssics: pas, i després girar la cama de suport.
- Mambo ràpid : un pas en tres comptes: un "temps": un pas creuat amb la cama de plom davant del suport; en "dos": pas en lloc de la cama de suport; en "tres": substituïm la cama líder a la cama de suport.
- El pas principal de Mambo : un pas en dos punts, comença amb un maha que duu la puntada del genoll: el "temps": pas endavant amb la cama principal i immediatament després d'aquest pas en lloc de la cama de suport; en "dos": substituïm la cama de líder a la cama de suport.
- El pas principal de la samba és un pas de dos passos: per "un" - amb la cama davantera un pas endavant (la propera vegada enrere) i immediatament - amb la cama de suport un pas endavant (més endavant - endarrere) i de banda; en "dos": substituïm la cama de líder a la cama de suport.
No hi ha res més fàcil que perdre pes mentre es balla, en classes d'aeròbic. Al principi, els moviments semblen complicats en només un parell de setmanes, recordareu tot. El més important, fer-ho 2-3 vegades a la setmana i menjar bé, i el resultat no trigarà a arribar.