Els problemes amb el coll són un flagell de les persones modernes d'avui dia que passen la major part del temps a l'ordinador i sovint no tenen temps per practicar esports. Sembla que no hi ha res greu, però molèsties menors i dolor periòdic al coll poden provocar greus problemes de salut en el futur.
Per evitar que això passi, necessiteu regularment carregar per al coll de Shishonin, que us explicarem amb més detall i us explicarem. Candidat de Ciències Mèdiques Alexander Shishonin va desenvolupar una gimnàstica per al coll , que inclou un conjunt d'exercicis senzills i accessibles per a tothom, contribuint no només a prevenir problemes amb el coll, sinó també a tractar malalties ja existents. La principal característica de la gimnàstica Dr Shishonin és que és absolutament segur, i fent els exercicis, no pot fer-se mal.
Complex Shishonin recomanava persones que pateixen marejos, mals de cap, problemes de memòria, insomni, dolor en el coll i dolor a les extremitats superiors. A més, la càrrega contribueix a la normalització del flux sanguini al cervell i, com a conseqüència, redueix el risc d'una malaltia tan comuna com un vessament cerebral. L'efecte terapèutic de l'exercici s'aconsegueix a través de l'estudi dels músculs més profunds del coll, que són responsables de l'estat normal dels vasos i els nervis que estan al costat d'ells.
Tots els exercicis de gimnàstica són tan simples i fàcils de recordar que es poden fer fins i tot per a l'escalfament en el treball. La característica principal que distingeix aquest complex de molts altres és que cada moviment del coll queda fixat durant 15 segons. Podeu asseure's com vulgueu, el més important és que la vostra esquena ha de ser directa.
Complex d'exercicis
- El primer exercici s'anomena "Metrònom": inclinacions del cap al costat, que s'han de repetir 7 cops. El segon exercici, "Primavera", en el qual la barbeta ha de ser apretat al coll i, a continuació, retirar-lo, sense introduir el cap, es fa 5 vegades.
- El següent exercici és "Oca": agafeu el cap cap endavant i estireu suaument cap a una aixella, tanqueu-lo durant 15 segons i després, a través de la posició inicial, torneu a estirar el cap i accediu a l'altra axila. Torneu a bloquejar el coll en aquesta posició durant 15 segons. Repetiu l'exercici 5 vegades.
- A continuació, segueix el "Mira al cel": gira el cap al costat fins que s'atura i treu el menton, no s'aixecarà, però sentiràs la tensió sota la part posterior del cap. Repetiu 5 vegades.
- El següent exercici és "Marc", on es necessita, per exemple, posar la palma de la mà dreta a l'espatlla esquerra, girar el cap cap a la dreta i prémer la barbeta a l'espatlla. Feu aquest moviment a banda i banda, només 5 vegades.
- Per realitzar els exercicis "Fakir", cal aixecar les mans pels costats i aplegar les mans per sobre del cap. En aquesta posició, gireu el cap cap al costat i sostingueu-lo durant 15 segons, després relaxeu-vos, baixeu els braços i feu el mateix fent girar el cap a l'altre costat. Repetiu 5 vegades.
- A continuació ve el "Avió": aixeca les mans pels costats fins a l'horitzontal i torneu-lo a retirar, manteniu-lo durant 15 segons i descanseu. A continuació, fes que la línia inclinada del "plànol" amb les mans en una direcció i porteu-les enrere, i després relaxeu-les i repeteix-les, però en sentit contrari.
- Exercici "Heron": estén les mans als costats, no s'aixequen fortament, tirar-lo de tornada i estirar la barbeta cap amunt. Registre la posició durant 15 segons i repeteix l'exercici 3 vegades.
- El següent exercici és "Arbre": aixeca les mans pels costats cap amunt, les palmes es despleguen al sostre i s'estenen cap amunt, mentre es mou el cap cap endavant, repeteix-ho tres cops.
Si no repeteix aquesta gimnàstica tots els dies, almenys 2-3 vegades per setmana, sentiràs ràpidament el resultat.