Al segle passat, el famós psicòleg d'Alemanya, I. Schultz, va treballar sobre el mètode de recuperació ràpida de forces, per la qual cosa es va desenvolupar la tècnica d'entrenament autogènic o autoformació. Malgrat que anteriorment aquesta tècnica es va utilitzar exclusivament com una manera de retornar ràpidament les forces perdudes, ara la seva gamma d'efectes s'ha expandit significativament. El mètode d'autoformació s'utilitza per a la pèrdua de pes, la normalització de la pressió arterial, la percepció de qualsevol actitud positiva o creença.
Autotrainament per a la pèrdua de pes: és efectiu?
L'autoestratació és un mètode d'ajust psicològic per a la pèrdua de pes. Si heu intentat moltes vegades perdre pes, però cada vegada que trenqueu, potser això sigui exactament el que necessiteu. No es pot baixar de pes fins que es pren una decisió que no es pot deixar tot com és. Només després d'això, la voluntat de perdre pes pot superar les temptacions de menjar com de costum i seguir vivint amb excés de pes.
Tanmateix, en si mateix, l'autoformació no canviarà res si, després d'una sessió, seguiu menjant patates fregides, gelats i pastissos de boca. És només una actitud psicològica, i sense canviar el sistema elèctric, no canviaràs res.
Mètodes d'autoformació
Fins ara, només es coneixen i s'utilitzen tres mètodes d'autoformació, que estan relacionats entre si i tenen una seqüència estricta. El primer és la relaxació muscular, després - auto-suggeriment i després - autoeducació.
En aquest cas, la tècnica d'autoformació pot tenir un nivell baix o alt. Si es tracta del primer d'ells, la persona hauria de practicar exercicis especials d'entrenament automàtic per a la relaxació i, posteriorment, per a l'autohipnosi. Si una persona practica un segon, un nivell més alt, llavors ha d'entrar en un estat especial: un estat de trànsit, que alternativament assolirà tots els objectius.
L'autoestratació per a la pèrdua de pes, per regla general, no requereix intervenció en les capes més profundes del subconscient, per la qual cosa en aquest cas, és molt possible utilitzar l'entrenament automàtic al primer nivell, a través d'exercicis. Es poden dur a terme fins i tot a casa: és senzill i segur. Si esteu interessats al més alt nivell, el curs d'autoformació us ajudarà a dirigir un especialista: es realitza sota condicions especials sota supervisió mèdica i els pacients que intenten practicar-lo amb amics sense el coneixement i l'experiència necessaris poden causar danys greus, resultat
Entrenament automàtic per a la pèrdua de pes
L'entrenament automàtic positiu del nivell més baix és bastant senzill i, a més, és segur i assequible. Al mateix temps, l'autoaprenentatge per a dones i homes no té els seus propis detalls: tots els mètodes són igualment rellevants per a les persones de qualsevol gènere.
Per tant, pensa en tu mateix, en la teva figura i pren una ferma decisió de perdre pes. Digueu-vos que no podeu seguir així. Només després de prendre una decisió, conscient i motivat, podrà avançar. Per tant, comencem la formació:
- Relaxació. Trobeu un lloc fosc i silenciós, poseu-vos còmodes i relaxeu-vos el màxim possible.
- La part principal de l' autoaprenentatge és l'autohipnosi . Prepareu un text que consisteixi en afirmacions per a la pèrdua de pes (per exemple, "puc perdre pes fàcilment i ràpidament", "tinc un cos atractiu i esvelt", "em desfà fàcilment de lliures addicionals i em poso prim", "la meva cintura és de 60 cm, el pit i els malucs - 90 cm "," la meva voluntat és de ferro, i obtindré el pes desitjat ", etc.). Repetiu aquest text diverses vegades, incloent-hi tots els aspectes rellevants per a vosaltres.
- Autoeducació. Necessites sincerament creure en el que dius. Per a això, en la vida ordinària hauràs de recordar les teves paraules i guiar-les al triar els plats.
L'autotrainament dóna un ambient, i si realment el captures, us resultarà més fàcil renunciar a dolç, nociu i greix.