Fins ara, hi ha la creença que un augment greu d'esports i nombroses sessions de formació no funcionarà sense incloure suplements especials i nutrició esportiva en la dieta diària. Creatina - un dels favorits dels fanàtics de l'aixecament de peses i l'esport en general.
La creatina - una substància que participa en l'intercanvi d'energia. Acumula a la musculatura esquelètica i assegura el seu creixement, millora la síntesi de proteïnes en el cos. Molt sovint, la creativitat és preferida pels principiants.
Com funciona la creatina?
En entrar al cos de creatina, juntament amb l'aigua, entra als músculs i estimula el seu creixement. Hi ha un engrossiment de les fibres musculars i el creixement de la massa muscular. A més, la creatina accelera la recuperació i augmenta la resistència, donant als atletes un temps extra per a una major formació.
La creatina és perjudicial per a la salut?
El fet és que l'acció de la creatina al cos humà fins a l'actualitat queda completament inexplorada. Tanmateix, hi ha una sèrie de possibles conseqüències negatives quan s'utilitza:
- inflor;
- retenció d'aigua al cos;
- problemes amb la digestió;
- rampes i espasmes;
- acne.
Com afecta la potència creatina?
Repetides a Internet o en les discussions de lluitadors per al "esport correcte", probablement notaries aquesta frase: "L'ús de la creatina condueix a la impotència i la infertilitat". Fins ara, aquesta expressió s'atribueix a la quantitat de mites que poden espantar als culturistes novells. L'ús de la creatina i els problemes de potència no estan connectats de cap manera.
També proposo conèixer altres opinions falses sobre les conseqüències d'utilitzar aquesta substància:
- La creatina ajuda a augmentar la pressió arterial;
- La creatina té un efecte carcinogènic;
- La creatina té un efecte negatiu sobre el cor;
- La creatina és addictiu.
Quant de temps puc prendre la creatina?
La dosi normalitzada d'ingesta diària és fins a 5 grams, en qualsevol moment, convenient per a vostè.
Com provar la creatina per l'autenticitat?
Per al seu propi benefici, algunes empreses que produeixen creatina es barregen amb diferents càrregues, de manera que, al triar una creatina, haureu de tenir molta cura i comprar-les amb fabricants provats. La pols no té olor i gairebé no té sabor. A més, la creatina pura deixa un petit precipitat, però si això no passa, la substància es barreja amb glucosa i el contingut de creatina no supera el 20%.