Vegem quina és la dieta. Quan estem lluitant per la pèrdua de pes, nosaltres, amb més freqüència, necessitem reduir el contingut calòric de la dieta, respectivament, per baixar de pes, necessiteu una gran llista d'aliments baixos en calories. Tanmateix, ningú no ha abolit encara productes importants per al cos, també necessitem proteïnes, greixos i carbohidrats, només en una proporció racional.
A més, les vitamines són necessàries per a l'activitat vital, i moltes d'elles estan contingudes en aquesta terrible llista de productes prohibits a l'hora de perdre pes, que intentem no pensar. Però encara és necessari obtenir vitamines d'algun lloc.
Per garantir que la dieta promou la pèrdua de pes i no ens priva de la salut, la nutrició en aquest moment s'ha de tractar deu vegades més de manera responsable i curosa. Cal fer una llista de productes per a la pèrdua de pes, que serà la vostra guia d'una dieta equilibrada per a un futur proper.
Proteïnes / greixos / hidrats de carboni
Comencem amb una llista de productes proteics per a la pèrdua de pes.
La nostra no és la millor actitud respecte a la proteïna que es basa en diversos "additius" amb els quals estem acostumats a menjar proteïnes, carn amb patates, mantega i formatge amb pa, peix amb pasta.
Aprèn a menjar amb altres plats de carbohidrats - verdures, baies, fruites, pa integral.
Productes proteics:
- pit de pollastre i gall dindi;
- filet de vedella;
- brynza, formatge cottage;
- peix vermell;
- ous de pollastre.
Les fonts d'hidrats de carboni a la dieta han de ser verdures, baies, fruites i cereals. Són ben saturats, activen la digestió, netegen dels productes de la decadència i, per descomptat, contribueixen a la pèrdua de pes, ja que el seu valor calòric per tot això, és simplement insignificant.
Una llista de productes de carbohidrats útils per a la pèrdua de pes és la següent:
- Cítrics (llimones, pomelos, taronges);
- bròquil;
- cireres;
- carxofes;
- raïm;
- pebrots;
- mango.
D'altra banda, la majoria d'ells es poden consumir com a postres desaparegudes.
El major disgust per a nosaltres és greix. Fins i tot el propi nom és d'alguna manera desagradable. Sabies que els greixos poden accelerar el procés de pèrdua de pes? Els greixos "bons" acceleren la digestió, redueixen el colesterol i ajuden a desfer-se, de manera estranya, als dipòsits grassos.
I ara començarem a sorprendre'm. Llista de menjars dietètics amb alt contingut en greixos per baixar de pes:
- Porcí - per no confondre's amb la carn de porc, els nutricionistes creuen que la carn de porc és més útil i el pit de pollastre "dietètic", que serveix 100 g;
- pistatxos, nous, ametlles, pinyons, avellanes, que consumeixen 10 g de cada tipus de fruits propis proposats, no només perden pes, sinó que també lluiten amb les estadístiques de malalties cardiovasculars;
- oli d'oliva i de lli - tenen un efecte anticancerígen, una porció diària de cadascun dels olis 10 g (1 cullerada);
- xocolata negra (almenys el 70%): el greix en xocolata negra es conté en forma de mantega de cacau, acelera la circulació sanguínia i augmenta l'estat d'ànim, que serveix 10 g;
- carn de xai - una font de greixos monoinsaturats, àcid linoleic, vitamines B, zinc i seleni , una porció de 100 g;
- alvocat - conté triglicèrids, vitamines, minerals, àcid fòlic i luteïna mono- i poliinsaturats.
La majoria de productes vitamínics per baixar de pes
A més, aquestes dietes sovint interrompen el metabolisme i la proporció de proteïnes, carbohidrats i greixos, perdent pes, també ens privem de moltes vitamines.
Els productes més útils per a la pèrdua de pes han de combinar dues qualitats: baixa en calories i alt contingut de vitamines:
- iogurt natural - 105 kcal, conté un munt de calci, seleni, fòsfor, bacteris d'àcid làctic, vitamines del grup B;
- Laminaria - 5 kcal, pràcticament el producte més baix en calories, una font de magnesi, potassi, sodi, fòsfor, calci, iode i vitamina E;
- llegums - 310 kcal, la millor font de fibra, sodi, greix saludable, així com vitamines E, carotè, PP i grup B;
- all - 46 kcal, millora la digestió, dilueix la sang, baixa el colesterol, conté vitamina C , B1 i B2, PP, carotè.
