Si no voleu utilitzar una dieta específica, i ha decidit retirar un menú durant una setmana per baixar de pes, aquest article és segur que serà útil. Si sou partidaris dels aliments separats, heu de menjar 3 vegades al dia i si voleu provar un altre mètode, que, per cert, us aconsello als dietètics i després mengeu 5 vegades al dia.
Les opcions de menú adequades per a la setmana
Per a 3 àpats al dia, podeu triar un dels següents esmorzars:
- 350 g de fruita i 1 llesca de pa integral;
- 350 g de baies i 1 bol de mongetes;
- una truita preparada a partir de 2 ous i 300 g d'hortalisses, en què no hauria d'haver-hi pastanagues i albergínies;
- 250 grams de formatge cottage i 250 g de baies.
Opcions de menjar:
- un plat de sopa de verdures, 1 bol de cereal i una amanida de verdures;
- sopa de brou de verdures, una rodanxa de 60 grams de pa i 1 plat de vinagreta;
- sopa de brou de carn, però només sense patates i 350 grams de bròquil ;
- 250 grams de peix o pollastre, que han de ser al vapor i també verdures cuites en la mateixa quantitat.
I ara trieu un sopar per a un menú saludable durant una setmana:
- 350 g de peix, pollastre o marisc, així com 350 g de col o carbassó, que es pot complementar amb espècies;
- 1 bol de sopa dietètica;
- 350 grams de farinetes.
Si trieu 5 àpats al dia, hauríeu de reduir 2 vegades la quantitat de cereal i pa permès. Però cal afegir un segon esmorzar i un berenar a la tarda, que pot consistir en:
- 150 g de baies i 35 g de galetes amb grans sencers;
- 150 g de fruita, 1 tassa de iogurt baix en greix i 35 g de fruits secs;
- 250 g de meló o síndria;
- 250 g de fruita.
Aquesta dieta equilibrada durant una setmana us ajudarà a desfer-se de l'excés de quilograms i, alhora, no perjudicar el vostre cos de cap manera. Perquè tingueu l'oportunitat de triar, us oferim una variant més d'un menú útil durant una setmana. En aquesta variant, es farà èmfasi principal en els aliments poc calòrics.
El primer dia, rebràs 1192 kcal:
Esmorzar número 1: cuini una farina de llet amb 100 g de flocs i afegiu una mica de panses, tome una tassa de te o cafè, però només sense sucre.
Esmorzar №2 - un got de Kefir d'un per cent i 2 pans.
Dinar: cuinar adequadament 100 g de pit de pollastre, 100 g de cafè, 1 tomàquet i 1 got d'aigua.
Snack - un got de iogurt baix en greix sense farcit i 1 kiwi.
Sopar: prepara una amanida de carn de cranc o gambeta amb arugula i beveu 1 got d'aigua.
El segon dia, rebràs 1175 kcal:
Esmorzar número 1: un bol de blat sarraí amb oli vegetal i prendre te o cafè.
Esmorzar № 2 - 200 g de formatge i poma, així com un got d'aigua mineral.
Dinar: prepara un filet de vedella, i utilitzeu les verdures com a plat lateral. Begui un got d'aigua.
Snack - un got de suc de carbassa o pastanagues i 1 pa.
Sopar: una peça petita, ben cuita i una amanida de verdures, que es pot assaonar amb suc de llimona, es pot beure un got d'aigua.
El tercer dia, rebràs 1185 kcal:
Esmorzar №1 - 1 ou, 2 pans i 1 tassa de cafè o te.
Esmorzar número 2 - 1 pera i un grapat de fruits secs, i beveu 1 got d'aigua.
Dinar: mengeu 65 g de formatge i amanida d'un pop, a més d'un satèl·lit d'aigua.
Snack - un got de iogurt i una amanida de verdures.
Sopar: prepara una truita, que ha d'incloure una mica de llet, 2 esquirols, ceba verda i 1 tomàquet i aigua.
El quart dia, rebrà 1185 kcal:
Esmorzar №1 - com el dilluns més 1 toronja .
Esmorzar №2 - 250 grams de formatge sense sucre amb herbes i raves, així com una tassa de te.
Dinar: 250 grams de vedella cuita, tant pèsols verds com aigua.
Tarda a la tarda - a foc lent extingiu 250 g de xampinyons amb 1 tomàquet i ceba i afegiu 1 cda. cullera de crema agra. També podeu menjar una poma i beure aigua.
Sopar: amanida de verdures amb formatge parmesà i aigua.
El cinquè dia, rebràs 1148 kcal:
Esmorzar № 1 - 35 grams d'albercocs secs, 2 pans i un formatge de formatge, a més de te o cafè.
Esmorzar №2 - 1 ou i un got de suc de verdures.
Dinar: cuina risotto amb bolets i, per descomptat, aigua.
Snack - 200 grams de formatge cottage i poma. Vostè pot beure te.
Sopar: cuini un tros de peix i una amanida de verdures amb llimona i també aigua.
El sisè dia, rebrà 1155 kcal:
Esmorzar número 1 - com en el segon dia.
Esmorzar №2 - 150 grams de mozzarella, tomàquet i alfàbrega.
El dinar és un peix, una patata i una amanida de verdures i, per descomptat, aigua.
Snack - un got de iogurt i 1 taronja, així com aigua.
Sopar: 250 grams de gambeta amb herbes i aigua.
El setè dia, rebrà 1141 calories:
Esmorzar №1 - cua salada - 250 g, 100 g de baies i una tassa de cafè o te.
Esmorzar №2 - un got de llet curat i 2 pans.
Dinar: faves de Kenya i una amanida de verdures, així, aigua.
Snack - 1 ou, tomàquet, poma i te.
Sopar: 200 g de vedella i amanida de col, i, per descomptat, aigua.