En el nostre temps, amb més freqüència, la gent dura l'ocupació corrent per la tarda. Això es deu a la complexitat de la recuperació primerenca i al calendari de treball. Però, per perdre pes, podeu participar a la tarda, encara que no tingueu la mateixa acció que el matí.
Els beneficis de la pràctica de la tarda
La pràctica de la tarda té molts efectes positius sobre el cos, especialment per a persones amb treballs sedentaris. Al capvespre us permet cremar 500 kcal per entrenament i 50 kcal després d'un entrenament mentre restaura el cos, cosa que us resultarà molt útil si utilitzeu la tarda amb pèrdua de pes. Aquesta formació ajudarà a animar-se després d'un dia de treball, a ventilar pensaments, a desfer-se dels negatius acumulats durant el dia, a tenir un efecte positiu sobre el sistema cardiovascular, a normalitzar el fons hormonal, a millorar el son.
Quan planifiqueu els vostres entrenaments, no transfereixi les classes a funcionar a última hora, executeu com a mínim 3-4 hores abans d'anar a dormir perquè el cos pugui ajustar-se per descansar, en cas contrari podeu desenvolupar insomni .
Regles de la tarda
- Abans d'executar, cal escalfar, es pot fer realitzant un complex senzill d'esquatxes, pendents i gronxadors amb potes.
- No hauríeu de menjar durant 1-1.5 hores abans de córrer, això et donarà molèsties i no et permetrà perdre aquestes quilos de més.
- La formació hauria de durar una mitjana de 30-40 minuts. Si només
Comença a córrer, comença amb 15 minuts i augmenta gradualment el temps de jogging. - A la tarda s'executa un creixement ràpid i alternatiu fàcil d'executar fàcilment i d'acceleració (aproximadament a 100 m d'acceleració per cada 400 m de corredor tranquil).
- No s'executi a l'asfalt, això és perjudicial per a les articulacions i la columna vertebral.
- Després de l'entrenament, no s'aturi immediatament, camina una mica fins que la respiració i el pols es normalitzen.
- No s'ha d'executar tots els dies, ja que el cos és una càrrega innecessària. Planifiqueu 2-3 entrenaments per setmana, d'ells obtindreu més efecte i plaer que no pas el dia a dia.