Per obtenir l'efecte necessari de perdre pes durant l'esport, cal respirar correctament, ja que ajuda a saturar totes les cèl·lules del cos amb oxigen. Els especialistes en aquesta direcció han desenvolupat l'alè correcte per perdre pes.
La tècnica de respiració per baixar de pes
Mireu la respiració i expliqui quantes vegades prens una respiració profunda, el més probable és que el valor sigui zero. Malauradament, això és completament erroni, ja que la respiració profunda subministra al cos la quantitat necessària d'oxigen, gràcies al qual el cervell comença a funcionar millor i s'accelera el procés metabòlic. Tenint en compte això, es pot concloure que la respiració profunda és necessària per a una bona salut, pèrdua de pes i longevitat.
Quin ha de ser el sistema de respiració per perdre pes?
Per aprendre la respiració adequada és necessari gradualment, perquè en un instant l'organisme no pot canviar. En primer lloc, cal fer exercicis un cop per setmana, que es tractaran a continuació. Aquest serà el primer pas per assolir aquest objectiu. La formació es fa millor a l'aire lliure, esculli per si mateix un lloc remot al parc o es troba a prop d'una finestra oberta. L'alè per a la pèrdua de pes ha de ser diafragmàtic, però amb la participació del cofre, que s'ha d'ampliar.
Gimnàstica respiratòria per baixar de pes
- El primer exercici. Col·loqueu-vos a terra i col·loqueu els braços al llarg del cos. Cal exhalar lentament i fàcilment, alliberant els pulmons de l'aire. Exhalar fins que l'estómac sigui el més estret possible. Respire el diafragma, durant aquest període els teus músculs han de quedar completament relaxats.
- El segon exercici. No canvieu la posició, respireu el màxim possible, necessiteu passar uns 3 segons en aquest procés i 2 vegades més a la sortida. També necessiteu mantenir la respiració entre la inhalació i l'exhalació durant 9 segons. Per tenir la capacitat de controlar la correcció de la respiració, posa les mans a l'estómac.
- El tercer exercici. L'exercici és idèntic al segon, però només en lloc de les mans a l'estómac, posa el llibre.
Regles de perdre pes amb l'ajuda de la respiració
- Durant l'exercici, monitorear els músculs abdominals, s'han de relaxar.
- Inhale només amb el nas, la boca en aquest punt ha d'estar completament tancada.
- Exhalar a través d'un petit buit entre els llavis.
- La respiració del diafragma ajuda a millorar la postura i imprimeix la premsa.
Hi ha diverses tècniques de respiració per a la pèrdua de pes, que consisteixen en diversos exercicis.
- El sistema Pam Grout . Necessiteu inhalar el diafragma durant 4 segons. aireja el nas i manténgalo durant 16 segons. Ara cal exhalar correctament. L'exhalació ha de continuar més que la inspiració, és a dir, 8 seg. La proporció total d'inhalació, exhalació i interrupció és 1: 4: 2.
- El sistema Strelnikova . Aquests exercicis ajuden a restaurar la veu, perdre pes i desfer-se de certes malalties. El significat d'aquests exercicis és la inhalació curta i aguda del nas, durant la qual cal estirar els músculs.
- El sistema de Popov . Aquests exercicis redueixen el greix, que es troba a l'estómac. Cal que toqueu l'esquena contra la paret, de manera que la part baixa de l'esquena estarà tibant, i el vostre estómac es relaxarà. Respireu perquè tingueu tensió a l'esquena baixa. En exhalació, espremeu la columna vertebral contra la paret. Repetiu aquest exercici per al dia 8 vegades.
- El sistema és bodyflex . Aquest sistema combina exercicis i respiració adequada. Hi ha 3 grups d'exercicis: isomètric, isotònic i estiramiento. Bodyflex l'ajudarà a millorar la seva salut i per descomptat perdre pes.
- Podeu provar diversos complexos i triar els exercicis més semblants i efectius per a vostè.