Els científics han demostrat que un home esvelt significa saludable, de manera que més i més persones decideixen liderar un estil de vida correcte . Per baixar de pes hauràs de fer canvis seriosos en la dieta habitual. Per això, cal centrar-se en les regles de la dietètica.
Els fonaments de la nutrició adequada per baixar de pes
Per començar a perdre les calories acumulades, cal ajustar les proporcions de BJU. Els nutricionistes van realitzar nombrosos càlculs, que van permetre determinar la quantitat òptima d'aquestes substàncies per a aquells que volen perdre pes. Els conceptes bàsics sobre la nutrició adequada sobre BJU indiquen que per cada quilogram de pes s'ha de tenir 1 g de proteïna, 0,5 g de greix i 2-3 g d'hidrats de carboni. En la formació de la seva dieta, és important, almenys al principi, tenir en compte aquests indicadors per perdre pes.
Els aliments per a la pèrdua de pes han de ser diversos, perquè el cos és important per aconseguir una llista important de vitamines, macros i oligoelements i altres substàncies. El procés de pèrdua de pes s'activa quan el cos gasta més calories del que fa dels aliments. El valor calorífic diari no hauria de ser superior a 2000 kcal. Per malversació de valors, es recomana participar activament en esports. El dejuni és l'enemic principal de la figura, perquè després de tornar al menú habitual, el cos comença a acumular greixos.
Com iniciar la dieta adequada per baixar de pes?
Sempre és difícil fer canvis, això també s'aplica als hàbits alimentaris. Per acostumar-se i no trencar-se, es recomana fer-ho tot a poc a poc. En primer lloc, feu-vos una dieta per baixar de pes, ja que la millor opció és menjar cinc vegades. Es recomana pintar per a tu mateix tot a l'hora. Un altre consell sobre com canviar la dieta adequada per baixar de pes és excloure de la seva dieta carbohidrats simples, que es troben en dolços, productes horneados i altres aliments nocius. Fins i tot aquests petits canvis ens permetran veure bons resultats.
Productes per a una correcta nutrició i pèrdua de pes
Per començar el procés de desfer-se de l'excés de pes, heu de substituir al vostre menú un aliment nociu útil. Hi ha aliments que milloren el metabolisme, ajuden a desfer-se de la fam durant molt de temps i purifiquen el cos. Si els combina correctament, pot perdre pes i millorar la seva salut. Hi ha aliments bàsics per a la pèrdua de pes, que es poden dividir en grups.
- Menors en calories . Això inclou aliments rics en fibra, per exemple, verdures, verdures i fruites. Ajuden a desfer-se de la fam durant molt de temps i netegen el cos de toxines.
- De baix contingut de greix . Els aliments per a la pèrdua de pes no han d'incloure aliments que contenen greixos saturats. És preferible triar els productes lactis amb un contingut baix en greixos per a la seva dieta, així com les aus, els peixos i els mariscs.
- Proteïna . A causa de l'elevat contingut en proteïnes, el creixement muscular millora, l'excés de líquid s'elimina i el metabolisme s'accelera.
- Amb un baix índex glucèmic . Aquests productes són cremadors de greixos naturals, ajuden a normalitzar els nivells de sucre en la sang i redueixen l'apetit. Això inclou verdures, verds i cereals.
- Per a una saturació llarga . Gràcies als aliments rics, podeu desfer-vos permanentment de la fam, que reduirà el contingut calòric de la dieta. Han de contenir carbohidrats lents, per exemple, podeu triar pa de blat sencer, cereals i pasta de farina de varietats sòlides.
Dieta sana per baixar de pes
Si una persona decideix fer-se més prim i millorar la seva salut, és necessari fer canvis en la seva dieta. Per això, hauríeu de centrar-vos en les normes dietètiques existents. Primer, realitzem una revisió de la nevera, eliminant productes nocius: fumats, salats, adobats, dolços, picants i al forn. Una dieta saludable per a la pèrdua de pes, el menú de la qual es desenvolupi de manera més independent, tenint en compte les regles de la dietètica, hauria d'incloure una varietat de productes útils.
- L'esmorzar és el menjar principal i el més calòric. Per fer-ho, és preferible triar aliments rics en carbohidrats complexos.
- Menjars fàcils: sopar, i no ha de ser més tard de tres hores abans d'anar a dormir. El millor és triar carn o peix amb una petita quantitat d'amanida de greixos i vegetals.
- Un dels principis relatius a com menjar diàriament, les verdures i les fruites han de ser del 50% de la dieta total.
- No menys important és el tractament tèrmic correcte. Si voleu perdre pes, és important oblidar-se de fregir, i és millor cuinar els aliments, coure i cuinar per a una parella.
Nutrició a perdre pes i practicar esports
Per perdre pes amb l'esforç físic habitual, és important canviar la dieta. El menú ha de contenir moltes proteïnes vegetals i animals. Un altre component important: verdures i fruites fresques, important per al sistema digestiu. Prefereix donar un aliment fraccionat, i les porcions no han de ser grans. És important observar el règim que ha de tenir en compte la formació. La nutrició i l'esport són dos conceptes que, de forma individual, no donen bons resultats.
Nutrició després de l'entrenament per baixar de pes
Sota la influència de l'activitat física, els greixos es cremen al cos i el procés continua després del final de l'entrenament. Tenint en compte això, és important renunciar a l'alimentació durant dues hores, però cal saber el que necessiteu després de l'entrenament després del temps especificat. El menú ha de ser ric en proteïnes, per exemple, formatge cottage amb baix contingut de greix, filet bullit, marisc i peix blanc. Suplementar-los amb verdures verdes, que són millor condimentades amb oli d'oliva.
Nutrició abans de l'exercici per baixar de pes
El consum de greix emmagatzemat es deu a l'estrès físic, per la qual cosa és important tenir cura que el cos no prengui calories dels aliments. Per això, no es pot menjar just abans de l'entrenament i el millor temps és de 2-3 hores abans. Cal entendre què és abans de la formació, ja que no tots els productes estan permesos. La variant recomanada: hidrats de carboni, per exemple, mingau de blat sarraí, plàtans i muesli. Suplement amb una amanida de verdures vestida amb oli. El pes de la porció no pot superar els 300 g. Si no es pot menjar durant un parell d'hores abans de les classes, llavors durant mig hora es poden menjar 100 g de farina de civada i poma.
Potència d'atleta per baixar de pes
Les persones que regularment donen a l'esforç físic han de formar correctament la seva dieta, tenint en compte la quantitat necessària de BJU. El complex d'hidrats de carboni té una connexió amb l'edat i és important per obtenir energia. Comptant val la pena que, per cada quilogram de pes, hi hagués set grams. La nutrició esportiva per a la pèrdua de pes hauria d'incloure proteïnes i la taxa recomanada per a les petites càrregues és de grams per quilogram de pes, però amb una formació augmentada, la quantitat augmenta a dos grams. Pel que fa als greixos, no haurien de ser més del 30% del contingut calòric de tota la dieta.
La nutrició en esports hauria d'incloure necessàriament vitamines i minerals. El millor és tenir un complex addicional. Un altre punt important és mantenir l'equilibri de l'aigua, ja que durant una formació intensiva, una persona perd molts fluids amb suors. En un dia és important beure almenys dos litres. L'import total s'haurà de beure durant el dia.