Fitball és una pilota per a la salut. La invenció dels metges suïssos només es va utilitzar una vegada en hospitals per restablir pacients després d'operacions, ferits, fractures, així com en el tractament dels atletes professionals. Després d'un temps, la pilota de fitness es va traslladar a Amèrica, on es va convertir en un fitball. Amèrica, com vostès saben, és un país de possibilitats, i el fitball té l'oportunitat de convertir-se en un mitjà popular per a la bellesa i la salut d'un milió de persones al món.
Beneficis
El primer exercici sobre la bola de l'aptitud és només aprendre a seure-hi. Sembla una mica! No obstant això, després de provar-ho, molts agafen el cap i es penedeixen del malbaratament de diners per comprar. Fitbol i s'esforça a lliscar per sota de tu, i quan "es posa", pot començar a saltar, rodar, estirar-se i "balancejar-se".
Mentre estigueu assegut en aquest inventari bàsic, tots els músculs que participen en el manteniment de l'equilibri estan tensats. I aquesta és tota la pelvis petita, els músculs de les cuixes, les natges, la premsa i l'esquena. És a dir, molt.
Al nostre cos hi ha molts músculs petits, que són pràcticament impossibles de bombar per esquadrons habituals, trotar o saltar. Per a una penetració tan profunda als components més petits del cos, cal un estrès prolongat. Per tant, cal aprendre a mantenir la posició asseguda a la pilota durant molt de temps.
Gràcies a una bola esportiva per a la forma física, entrena el múscul cardíac, el sistema genitourinari, els òrgans respiratoris, el metabolisme i la digestió. Quan et sembla que estàs assegut a la fitball en la immobilitat, de fet, hi ha una amortiment mòbil constant i, a causa d'aquest moviment mínim, no importa la normalització de la motilitat dels intestins.
Una bola de goma per a l'aptitud s'utilitza activament en la formació amb dones embarassades. Com ja hem dit, fitball desenvolupa els músculs de la petita pelvis, és a dir, aquests músculs estan involucrats en batalles durant el part i en restaurar la figura després del naixement del nen. A causa del fitball, no només simplifica i assegura la mà d'obra, sinó que també agilitza el procés de tornar a les formes antigues.
La bola de l'aptitud l'ajudarà a desenvolupar una postura reial, crear un corset muscular al voltant de la columna vertebral. S'eliminarà la càrrega de la columna vertebral, es desmarcarà del dolor, la fatiga i la distorsió del treballador de l'oficina.
Exercicis
I ara practiquem! Demostreu els beneficis d'una gran bola de fitness per millorar els malucs i les natges.
- Esquatat: els peus en paral·lel, les cames a l'amplada de la pelvis, ajupint-se, doblegueu-vos les mans amb la pilota, estirar les cames, estirar els braços amb la pilota.
- Fes esquatets amb els braços estirats amb la pilota cap endavant.
- Aixequeu l'esquena, estirant els braços amb la pilota en diagonal. Treballem per ambdues parts.
- Realitzem un conjunt d'esquatets: 2 amb pujades de mans, 2 - endavant, 4 - diagonals.
- Es posa al costat de la pilota a la mà. Realitzem entre 8 i 16 vegades.
- Repetiu el conjunt amb esquadrons, afegint al final les pendents.
- Ens agachem, rectificant les cames, estirant els braços en diagonal i aixecant la nostra cama contrària cap amunt. Realitzem entre 8 i 16 vegades.
- Repetim el conjunt d'esquadres amb tots els esquatxos, pendents i l'exercici anterior.
- Realitzem esquatxes clàssiques amb la pilota davant d'ell.
- Fem un pas amb la transició i el canvi del bastidor d'un costat a l'altre, amb una parada a cada cama i una gatzoneta amb un genoll.
- Realitzem tres molles a cada genoll 4-8 vegades. A continuació, augmenta la quantitat de molles fins a set vegades.
- Baixem la pilota cap a terra, posarem les mans sobre ell, estirarem la cama cap a dalt cap a l'endollant, doblar-nos i tirar-li al pit.
- Hem solucionat la "empassar" i realitzem escalades curtes i fluctuants amb el peu.
- Col loqueu el peu a la bola, apagueu-lo i inclineu la cama cap endavant - 8 - 16 vegades.
- Afegim squats a l'estirament de la cama, les mans s'estenen cap amunt.
- Realitzem el set: ens agafem, ens aixequem, agafem una mà per a la pilota i realitzem la "empassar". Des de la "empassar" de nou tornem a la gatzoneta. Repetim 8 a 16 vegades.
- Rodem la pilota al terra endavant, rectificant i doblegant la cama.
- Rodem la pilota d'un costat a un altre, realitzant rotlles a les cames.
- Agafem la pilota i passem amb la transició, com en l'exercici.
- A continuació, repeteixem tot des de l'exercici 11 fins a la segona, la cama no treballada.