La ingesta diària de vitamina D proporciona un intercanvi harmònic de fòsfor i calci, que assegura la salut de les dents, els ossos i els músculs. És necessari per a l'assimilació del calci, i només amb l'equilibri òptim de calci i vitamina D és possible la salut del sistema ossi. A més, la ingesta de vitamina D afecta positivament el sistema immunològic i és un element essencial en la prevenció de l'oncologia.
Quina és la norma diària de vitamina D?
La vitamina D és un grup de vitamines, i parla sobre la taxa d'ús, alguns parlen sobre el complex i sobre altres, sobre la norma diària de vitamina D3. Les dades, que es detallen a continuació, es refereixen exactament a la vitamina D com a complex:
- 2,5 - 5,0 mkg - per a adults;
- 2,5 - 10,0 μg - límits normals per a nens;
- 7,5 - 10,0 μg - per a nadons;
- 10,0 mkg - per a dones embarassades;
- 10,0 μg per a dones durant la lactància.
La ingesta diària recomanada de vitamines prescriveix no un mínim, és a dir, l'indicador mitjà, que és necessari per a tothom. L'excés de vitamina D també és perjudicial per al cos, així com la seva deficiència, de manera que no hauríeu d'abusar-lo. A causa de la manca de vitamina D, la depressió es desenvuelve, el son empitjora, l'ansietat, els problemes amb les dents i la visió. L'excés provoca problemes amb la digestió i la manca de ferro al cos.
Fonts de vitamina D
La forma més senzilla és comprar vitamina D en una farmàcia en forma de càpsules. És una vitamina soluble en greixos, de manera que és d'aquesta forma que és millor absorbit. Tanmateix, sempre és possible rebre vitamines d'altres fonts. Per exemple:
- aliments vegetals: bolets, alfalfa, llevat, cua de cavall, julivert, ortiga;
- peix: sardines, caviar, oli de peix, truita,
tonyina, salmó, arengada, verat, fetge de peix; - productes d'origen animal: carn de fetge, ou de gallina, llet i qualsevol tipus de productes lactis;
- llum del sol: n'hi ha prou amb estar al carrer 30-60 minuts al dia per rebre una quantitat de llum solar suficient, sota la influència que el propi cos produeix activament la vitamina D.
És important recordar que amb l'ús actiu de productes que contenen vitamina D, així com en el cas d'una exposició constant al sol, una recepció addicional no només no és útil, sinó que també pot fer mal. A causa d'això, el calci s'absorbeix, i el ferro, per contra, no s'absorbeix. A causa de la deficiència de ferro, es produeixen una gran quantitat de problemes de salut diferents, i no val la pena
.