Fer una bella premsa és el somni de moltes dones i homes de diferents edats. No obstant això, per aconseguir els objectius desitjats, és important fer molts esforços. És possible perdre pes en poc temps i fer que la seva figura sigui ideal? Quin hauria de ser el menjar per a la premsa abans dels cubs i els aliments per bombear la premsa?
Necessites una dieta per a la premsa?
Els atletes amb experiència asseguren que els centímetres addicionals de l'abdomen es deixaran en l'últim lloc. Per aconseguir l'efecte desitjat, és important combinar correctament les activitats físiques i la nutrició adequada per a la premsa. Si participa regularment al gimnàs , però al mateix temps segueixen menjant inadequadament, és poc probable que es converteixi en propietari d'una bella premsa. Inicialment, heu de fer una capa de greix menor a la cintura i començar a crear un relleu espectacular.
Dieta per a la premsa femenina
Els dietistes estan segurs que la nutrició per a la premsa és el principal component en el treball de creació d'una bella imatge. A la dieta, qui vol fer la figura ideal de la seva dona, no ha d'haver-hi dolços, productes de fleca, begudes carbonatades dolces, plats grassos, fumats, fregits i salats. També s'haurien de descartar els aliments ràpids. És important menjar aliments saludables i observar el règim de consum correcte. La dieta per a la premsa pot tenir aquest menú:
- Esmorzar : farina de civada, un got de suc de poma o un ou dur i fruita fresca (per triar).
- El segon esmorzar : un cítric.
- Dinar : amanida de verdures fresques, sopa de brou de verdures, una porció de carn baixa en greix (filet de pollastre, conill).
- Snack - kefir i fruits secs (o fruits secs).
- Sopar : fesols, amanida de verdures.
Dieta per bombament de la premsa
S'hauria d'oferir una força especial per inflar la premsa. Els culturistes experimentats aconsellen adherir-se a aquestes normes en nutrició:
- Limiteu la dieta dels greixos. És necessari donar preferència a les de marisc i greixos vegetals.
- La tercera part dels aliments consumits hauria de ser una font de proteïnes (productes lactis, carn, peix), dos terços: carbohidrats (cereals, pasta, patates), la resta, greixos i verdures, fruites.
- Hi ha petites porcions i sovint.
- Nutrició equilibrada.
- Compliment del règim de consum.
- Menjar menjar és lent i intermitent.
Dieta per a la premsa de socors
No només els homes, sinó també les dones somien amb la bella premsa d'ajuda. Ajudarà a realitzar una dieta especial concebuda en la realitat per assecar la premsa. Aquesta dieta es basa en productes proteics. Hauria d'haver un terç d'ells en la dieta. La resta sobre la taula són els aliments carbohidrats. No deixeu d'incloure en olives i mariscs, peixos, greixos útils. Aquesta dieta proporciona sis àpats al dia. En aquest cas, és necessari lentament i en petites porcions. La dieta per a la premsa pot tenir el següent menú del dia:
- Esmorzar : un got de còctel de proteïnes.
- Snack - verdures crues i mantega de cacauet.
- Dinar : carn d'aviram, pa de gra, poma, un got de llet baixa en greixos.
- Snack - ametlles, baies.
- Sopar : mandonguilles, pa de cereals, formatge de mozzarella.
- El berenar és un còctel de proteïnes.
Dieta per a la premsa masculina
No és tan difícil bombardejar a un home, si combina exercicis bàsics i dietes especials. En aquest cas, una correcta nutrició per a la premsa masculina implica el rebuig a determinats tipus d'aliments, l'ús d' aliments adequats i el compliment del règim. És important menjar sovint, però sempre en petites porcions. Per tenir bells cubs al cos, es recomana utilitzar aquests productes:
- fesols;
- fruits secs;
- verds;
- ous;
- mingau;
- productes lactis;
- carn de pollastre;
- oli d'oliva i cacauet;
- baies;
- còctels de proteïnes;
- pa otrubnoy.
Menú de premsa masculí
- Esmorzar : farinetes de llenties, còctel de banana, ou dur.
- Dinar : Berry-Kefir.
- Dinar : amanida de fesol, brou de pollastre amb fideus.
- Tarda a la tarda : batut de plàtan amb poma.
- Sopar : formatge casolà amb baies, escalivada de vedella, te negre.