Com practicar al gimnàs sense un entrenador?

Si accedeix al gimnàs, haurà de decidir com és millor fer-ho amb o sense entrenador. Segons les estadístiques, més de la meitat de les persones prefereixen l'autoocupació. Segons els experts, podeu fer-ho sense un entrenador si voleu desfer-se de lliures addicionals i augmentar-ne el pes, és millor incloure l'ajuda d'un entrenador.

Com practicar al gimnàs sense un entrenador?

El principal avantatge de la formació amb un especialista és la disciplina i el control constant. L'entrenador assegura que els exercicis es realitzen correctament, i això és molt important per obtenir el resultat. Parlant sobre com participar en un gimnàs sense un entrenador, vull donar-li un consell útil: assegureu-vos de preparar-lo per endavant i preparar un complex per a tu mateix a la llar examinant exercicis adequats. Presti atenció i tecnologia, de manera que a la sala es pot repetir sense problemes. A més, us permetrà comprendre com entendre què vull fer i quins simuladors poden obtenir bons resultats. Els experts assenyalen que quan realitzeu exercicis que els agrada, podeu obtenir l'efecte molt més ràpid.

L'esquema d'ocupació al gimnàs:

  1. Cal començar amb un escalfament , el propòsit del qual és escalfar els músculs. Això és important per preparar el cos per fer exercici i reduir la probabilitat de lesions. Per a l'escalfament, serà suficient durant 5 minuts. Córrer a la passarel·la o girar la bicicleta. Per a la preparació d'unions es recomana realitzar moviments rotatoris del cap, les mans, la pelvis i les cames. Has de passar de dalt a baix.
  2. En els simuladors triats, és important establir el pes correcte, per fer 20 repeticions en un enfocament. Esbrinar com involucrar una noia en un gimnàs sense entrenador val la pena assenyalar que és important seguir la seqüència d'entrenament. En primer lloc, les cames i els malucs haurien de rebre la càrrega, a continuació, vénen l'esquena i el pit. Després d'això, val la pena anar als braços i les espatlles, i acaba tot el bombeig de la premsa .
  3. Al final de l'entrenament cal fer un enganxament perquè l'endemà no pateixi dolor muscular. Per fer-ho, és necessari córrer a un ritme tranquil durant cinc minuts per la ruta o caminar amb bicicleta.

Val la pena donar un consell més útil: no es concentrin en els mateixos exercicis, perquè els músculs tenen les propietats per acostumar-se a la càrrega. És per això que canvien regularment els complexos. Conserveu un diari on escriviu els vostres resultats per al control.