L'estómac pla ideal és el somni de qualsevol noia. Sovint, l'excés de centímetres a la cintura fa malbé no només l'aspecte, sinó també l' estat d'ànim . Avui hi ha molta informació sobre com fer que l'estómac sigui pla. Amb la inspiració del dia a dia milers de noies llegeixen un munt d'articles útils, reescriuen moltes dietes, amb la intenció de començar demà o de dilluns per fer-se ells mateixos. Però amb poca freqüència, les paraules romanen paraules, i les pistes dels millors conjunts d'exercicis per a la premsa guardats a l'ordinador es perden entre molts altres.
Benvolgudes noies, "no deixeu de banda fins avui el que podeu començar avui", perquè demà mai no arribarà. Comença avui, des d'aquest mateix minut, i el resultat no us farà esperar molt de temps.
La primera regla d'un estómac pla és una nutrició adequada. Crec que no es va convertir en una revelació per a ningú. El 50% d'èxit és el que mengem. Però us explicarem més sobre els principis d'una nutrició adequada en un altre moment. I avui recordeu, no cal perseguir les dietes ultramodernes que ofereixen revistes brillants, només recordeu una regla d'or quan tragueu un altre dolç a la boca: "Ja n'hi ha prou". No és real, per descomptat, però el que està malament. I us asseguro que uns quants centimetres addicionals es fonen per ells mateixos.
La segona regla d'un estómac pla - realitzar regularment un conjunt d'exercicis per a la premsa abdominal. No busqueu exercicis complicats a la xarxa que li prometen fer cubs a l'estómac en una setmana, "tot és genial senzill". I el conjunt més senzill d' exercicis per als músculs de la premsa és capaç de fer miracles amb la seva execució regular.
Exercicis complexos per a les nenes de premsa
- Torsió. Posició inicial: acostarse al pis, les cames inclinades als genolls, les mans darrere del cap, els colzes diluïts als costats. Respireu profundament, conté la respiració, al mateix temps, arrenca el cap i les espatlles i les cames del sòl, pugeu el més alt possible, al voltant de l'esquena. En el punt superior, mantingueu-ho durant 2-3 segons i exhaleu, i després torneu lentament a la posició inicial.
- Criss Cross . Posició inicial: es troben al terra, les mans darrere del cap, els colzes estan divorciats, les cames doblegades a l'angle de 90 °, elevades a la part superior. Inhalem, arrenquem la part superior del tronc (cap, mans, espatlles) i pugem, a l'exhalar girar i amb el colze dret intentem tocar el genoll esquerre. En aquest punt, la cama dreta es redreça i es baixa cap a un paral·lel amb el terra. També feu el costat oposat.
- Planck . Posició inicial: menteix al pis de l'estómac. Aixecar-se a l'avantbraç, posar els braços sobre l'ample de les espatlles, arrencar les cames al terra i posar-se al peu dels dits dels peus. En aquesta posició, ha de mantenir el màxim temps possible.
Consells útils : assegureu-vos que la secció lumbar sempre estigui premuda al terra. Durant l'exercici, no tireu el cap cap endavant amb les mans. Entre la barbeta i el cofre, manteniu sempre una distància igual al vostre puny. Aquesta situació es considera menys traumàtica i la càrrega al coll és mínima
.
Suggeriment útil : no tireu el cap amb les mans durant l'exercici. Intenteu no colze al genoll quan gireu, i l'espatlla, de manera que compliu l'exercici.
Consells útils : durant l'exercici, intenteu mantenir el tors paral·lel al terra. No sostingueu la respiració, hauria d'estar parat.
No oblideu que l'estómac pla és fàcil. El més important, el desig i, per descomptat, la regularitat.