Quins exercicis fan les embarassades a la piscina?
El millor és dur a terme classes en grups especialitzats , on els grups de futures mares es dediquen a l'estricta orientació de l'instructor. En aquesta situació, l'efecte dels exercicis només s'intensifica i és recolzat per un càrrec d'emocions positives i de bon humor. A més, l'entrenador pot triar un conjunt d'exercicis individuals, tenint en compte les característiques, contraindicacions i període de gestació. A més, no oblideu que la pròpia piscina, en la qual estan embarcades les dones embarassades, ha de complir certs requisits. En particular, la temperatura de l'aigua i els mètodes de desinfecció estan estrictament regulats. Per tant, la temperatura ha de ser d'almenys 28-32 graus, i la desinfecció s'ha de fer sense utilitzar clor.
L'algorisme per a la pràctica de les mares esperançadores a l'aigua és aproximadament el següent: inicialment es realitza un escalfament i es realitzen exercicis directes dirigits a entrenar o relaxar un determinat grup de músculs que s'alternen amb la natació i el descans normals.
Aquests són alguns dels exercicis més fàcils i més segurs per a les dones embarassades de la piscina, que es poden realitzar en els 2n trimestres:
- Ocupem la posició inicial: ens fem tot el temps, fem el rebuig i les espatlles cap enrere. A continuació, fem un salt cap amunt, llançant la cama dreta cap endavant (inclinant-se al genoll) i l'esquerra cap enrere, les mans agitant en sentit contrari a les cames.
- Acuéstese sobre l'esquena (es pot utilitzar un cèrcol especial per a aquest propòsit) i estirar les cames a la superfície de l'aigua. Ens dobleguem i dobleguem els genolls en diferents direccions, posem les soles dels nostres peus junts. A continuació, estireu completament les cames, empenyent-les a través de l'aigua.
- Posem els peus a l'ample de les espatlles, posem les mans als malucs. A continuació, començarem a balancejar la cama dreta cap a la dreta, després cap a l'esquerra, mentre els braços es mouen en direccions oposades. Canviem el peu i repetim el moviment.
- Posem el cèrcol sota els omòplats, baixeu les cames cap al fons de la piscina. Elevem els peus a la superfície de l'aigua, intentant mantenir la posició d'1 a 4 respiracions. Lentament baixem les cames cap avall i repeteix.
- Ens aixequem a la cama dreta i aixequem l'esquerra, mantenint les espatlles rectes (no es barreguin). Agafem les mans al nivell de les espatlles per mantenir l'equilibri. Inhalem i exhalem, endinsem una mica. Ens estrenem els braços cap endavant, després els endemàvem cap als costats, llisquant-nos a la superfície i tornem a avançar. Fem l'exercici 10 vegades, després de la qual canviem les cames.