El sistema Tabata està dissenyat per aquells que tenen programació programada durant uns segons, i el temps de formació està en la versió més optimista: 5 minuts al dia. Però els científics han demostrat que en 5 minuts es pot cremar greix (només si realment vol).
Els exercicis per a la pèrdua de pes de Tabata es van desenvolupar a Tòquio, l'Institut de Fitness. Els exercicis de greix s'han de cridar no Tabata, és a dir, Tabata, perquè el sistema va rebre el seu nom en honor del "pioner" - Izumi Tabata.
L'essència dels exercicis del sistema de Tabat Slimming - per cremar dipòsits grassos, incloent i cel·lulitis , en el menor temps possible i, per descomptat, sense perjudici de la salut.
Regla d'exercici:
- 20 segons: treballem;
- 10 segons - descans;
- realitza 8 rondes.
Exercicis
- Ample de les espatlles de les cames, les mans al llarg del cos. Rebotant i elevant els peus alternativament a les natges, aixeca i baixa les mans. La trajectòria de l'exercici és amunt i avall, treballant a un ritme molt ràpid per només 20 segons.
- Descansem - caminem activament.
- IP - agenollat, cames més amples que les espatlles, mitjons esperen, braços esteses al davant del pit i units per palmeres. A l'exhalació, comencem a fer l'exercici "sumo" activament: augmentem un a un, a continuació, a l'esquerra, a continuació, a la cama dreta, inclinats al genoll el més alt possible.
- Descansem - passos en el lloc.
- Saltar "tisores" - les cames i els braços s'aparten, després les cames, els braços creuats davant teu. Ens mudem tant com sigui possible.
- Descansem - caminem in situ.
- Les cames són més amples que les espatlles, agafem manuelles a les nostres mans, realitzem la premsa del banc, ens aixecam a la gatzoneta, les mans amb peses elevar-se sobre el cap, endereçar les cames, els braços amb manuelles es dobleguen al colze.
- Descansem - caminem in situ.
- Executeu l'exercici 1 a un ritme encara més actiu.
- Descansem - caminem in situ.
- Executar l'exercici 3.
- Descansem - caminem.
- Executa l'ex 5
- Descansem - passos.
- Executar l'exercici 7.
- Descansem i fem 6 voltes més.