Moltes noies estan interessades en la qüestió de com bombear la premsa inferior. Així que pretenen desfer-se dels dipòsits de greix que sovint s'acumulen en aquesta part en relació amb la fisiologia: una dona ha de convertir-se en mare, és el cos i prepara un "amortidor" que protegeix la fruita de l'exterior. Això és només l'entrenament de la premsa inferior que no ajuda a desfer-se d'aquest molest plec, que és lleig manifestat sota un vestit fi.
Part inferior de la premsa: desfer-se del greix
Abans de bombear la part inferior de la premsa, és important desfer-se del greix. En cas contrari, realment formareu un esquelet muscular ajustat, però sota el plec gras, ningú ho notarà. Un estómac pla és quan el plec en l'abdomen no supera els 1-1,5 centímetres. Tota la resta ja és superflu.
Per cert, els músculs inferiors de la premsa - aquest és un nom convencional, així com els cubs inferiors de la premsa. De fet, l'estómac està cobert per un gran múscul abdominal, que es pot contractar en diferents departaments.
Per eliminar el greix no cal fer exercicis, sinó exercicis aeròbics: en aquest sentit, els resultats són excel·lents amb la corda, amb un cèrcol ponderat (que pesa 3 kg) i, per descomptat, corrent. I qualsevol d'aquestes accions haurà de tenir almenys 40 minuts al dia en total, si, per descomptat, voleu resultats comparativament ràpids.
Obtindrà el millor efecte si s'aixeca d'hora al matí, beu una petita tassa de cafè amarg sense llet i sucre (dóna un efecte extra de greix) i feu un trotó (o saltar a casa amb una corda, preferentment a la finestra oberta). Podeu començar amb 15-20 minuts, però això és només per a l'habituació: els primers 20 minuts el cos consumeix calories, que teniu amb l'alimentació, i només més temps: els dipòsits de greixos del cos. Per tant, tenir menys de 30-40 minuts per baixar de pes no té sentit, però només reforça els pulmons i el sistema cardiovascular (que, per cert, també és excel·lent). Si és difícil per a tu, pots alternar corrent i caminant.
Com és fàcil d'endevinar, la premsa inferior a casa només està funcionant, no us ajudarà. Si no t'imagines sense sucre, greix, farina i xocolata, has de practicar unes hores al dia! Per descomptat, poques persones poden assignar tant temps als esports, per la qual cosa és més fàcil limitar el consum d'aliments de baix contingut calòric: menjar ràpid, dolços, aliments fregits i altres coses.
Només si observeu tot això, té sentit aprendre a bombear la premsa inferior a casa. Totes aquestes mesures donaran un resultat ràpid!
Com bombear la premsa inferior d'una noia?
La qüestió de la rapidesa amb què es pot bombear la premsa inferior és bastant difícil en si mateixa, ja que només si la premsa baixa és, per regla general, que no se sol sentir, aquesta part del múscul és més aviat passiva. En aquest sentit, els exercicis habituals a la premsa tenen poc impacte sobre això.
Actualment, una de les millors maneres de bombear de manera efectiva la premsa inferior és un exercici de "retorça inversa". Per dur-ho a terme, haureu d'estar a l'esquena al terra, inclinar-vos els genolls, col·locar les mans al llarg del cos. Des d'aquesta posició cal lliscar els malucs des del pis el més alt possible, torçant, però no desgranant les fulles del sòl. Després d'assolir
Una altra gran opció és aixecar les cames del mosaic. Si es troba en un gimnàs, necessàriament ha de ser una màquina especial per a aquest exercici. Si no hi és o si us trobeu a casa, utilitzeu una barra horitzontal normal.
És important per a l'exercici d'assegurar que l'aixecament de les cames es produeixi pels esforços de la premsa inferior, i no la part superior i no els músculs de les cuixes. Això s'hauria d'utilitzar, en el futur, els exercicis es donaran molt més fàcil. En aquest cas, com bombear la premsa inferior no serà un problema per a tu!