L'esquena crea un marc natural de tot el cos, protegint els òrgans interns del mal, no permet que la columna vertebral es mogui amb un moviment incòmode. Sota el concepte de "enrere" cal dir tant els músculs de l'esquena com la columna vertebral.
Després d'un dia dedicat a rentar-se les finestres, rentar-les, treballar al jardí, cuinar menjars per a unes vacances en família, dius que la teva esquena està cansada, perquè treballa excessivament. Però, per desgràcia, aquest treball no és percebut pel nostre cos com un exercici efectiu per a l'esquena. Per assegurar-vos que el vostre cos no es cansen de les tasques rutinàries, us recomanem que l'intensifiqueu pas a pas: podeu començar amb els exercicis de tornada per a dones.
L'ús del complex
Gràcies als exercicis per l'esquena i la columna vertebral, se sentirà molt ràpid:
- exercici tirar suaument la columna vertebral;
- un conjunt d'exercicis per als músculs de l'esquena alleuja el dolor a l'esquena inferior;
- estirar i enfortir la superfície posterior de les cames, les articulacions i els lligaments del cinturó de l'espatlla;
- enfortir la part superior del cos i els turmells;
- enfortir els músculs abdominals i tonificar els òrgans digestius;
- exercicis per al coll i la part posterior alleuja la rigidesa al coll, les espatlles i els canells;
- restaurar la força, alleujar la fatiga .
Exercicis
- Comencem a la posició asseguda als talons, l'esquena s'estira. Estira les mans cap amunt, abaixeu els braços amb l'exhalació. Convertiu-vos al pis en quatre patits. Palmes sota les articulacions de l'espatlla, els genolls sota l'articulació del maluc. Empènyer el còccix cap amunt i cap amunt, estirar les cames. Alternativament, doblegueu i deixeu anar les cames als genolls. Baixem els talons al pis, com si estiguéssim caminant in situ. Palmes reboten el terra, esquena la esquena. Amb la inhalació, surt al terra amb els dits, deixeu que els talons caiguin al terra amb l'exhalació. Treure les espatlles de les orelles, obriu les espatlles. En el punt extrem superior (coccyx), formen l'angle més agut. Ens baixem els genolls fins al terra. Taz en els talons, aneu a la postura del nen. Amb una inhalació, arrodonint l'esquena, ens aixequem cap amunt i ens allarguem al sostre.
- Poseu-vos les mans als malucs, gireu el cofre suaument en un cercle.
- Ens movem cap a la postura del gos cap avall, intenta repetir la rotació del pit. Fixem estàticament la postura del gos amb el musell cap avall, caurem en la postura del nen: ens relaxem.
- Assegut als talons, feu girs circulars amb les espatlles cap enrere. Ens movem cap a la posició del gos cap avall, intentem repetir en aquesta posició la rotació de les espatlles. Fixem la postura, llavors caurem en la postura del nen.
- Una vegada més, ens convertim en un gos de presentació cara avall: els següents exercicis tindran com a objectiu augmentar la mobilitat de la regió lumbar. En inhalar, baixeu el maluc dret cap a terra i, després, a l'esquerra. Retirar-se, tornar la pelvis cap a enrere, també al seu torn, primer amb la cuixa dreta, després amb l'esquerra, a la postura del gos a l'exhalació. Repetiu diverses vegades: baixeu i aixeu, feu tot, el mateix, només a partir del maluc esquerre.
- Arregla la postura del gos amb el seu musell cap avall, amb una exhalació, tira els genolls doblegats a les costelles i, després, deixa els genolls. Fem diverses repeticions. A continuació, congela al gos durant uns segons i descansa en la postura del nen.
- Passem a quatre graus. Amb una inspiració que ens dobleguem, portem el pes del cos cap endavant. Amb una exhalació, recorrem l'esquena. Repetim els moviments suaus i ondulats de la columna vertebral. Les mans són repel·lides des del terra, l'estómac es tira cap amunt. Estireu el còccix cap enrere, estireu l'esquena al llarg. En inhalar, aixecar el pit cap amunt, introduir la pelvis al pis. Amb una exhalació, girant els peus cap a terra, portem el cofre sobre el sòl, tornem a la FE. Realitzem diverses repeticions, l'anomenat "gat", que s'executarà sota la tanca.
- Descansem en la postura d'un nen.
- Passem suaument a tots quatre, comença a girar el pit en un cercle en una direcció i l'altra.
- Ens estiramos i descansem en la postura del nen. A continuació, es llisca suaument cap endavant, baixi el pit, la barbeta cap al terra. L'esquena està doblegada, en la posició extrema que es congela: les natges s'apropen cap amunt, els genolls estan mitges, es posa sobre els dits. Intentem relaxar-nos. Les mans porten al pit, passen a la postura del nen - relaxar-se.
- Amb una inspiració, una volta rodona que pujarem cap a dalt, aixecem les mans cap amunt amb la inspiració, amb una exhalació que les baixem al pit.