Juntament amb la suor, que s'excreta activament durant l'esforç físic, perdem no només els productes de la decadència, sinó també minerals i sals útils que es troben al plasma sanguini. Aquestes pèrdues s'han de reposar amb aigua, i encara que la conveniència del seu consum és un estereotip que s'ha enredat en els nostres caps, ara intentarem transmetre no només els beneficis, sinó la necessitat vital de trencar l'aigua.
Puc ...?
Cada participant es demana a si mateix, l'entrenador i la xarxa mundial una pregunta trivial: es pot beure després d'un entrenament, que, per desgràcia, no sempre pot obtenir una resposta competent.
En primer lloc, adonar-se que vostè necessita beure no només després de l'entrenament, sinó també a temps.
Consumir aigua durant les classes augmenta la nostra capacitat de treball , i si vostè pren una solució d'hidrats de carboni, també es protegeix contra la caiguda de la glucosa en la sang i, en conseqüència, un fort augment.
Set
Resulta que la set no és exactament l'indicador adequat de la nostra necessitat d'aigua. Tot i que ho sentim (i què dir que de vegades no veiem aquest sentiment), el cos ja ha perdut una quantitat important d'humitat. Per tant, es recomana beure aigua independentment de la set, a intervals iguals. Aviat s'acostumarà a aquesta sensació d'aigua a l'estómac.
Què beure?
Si amb la idea de portar constantment una ampolla d'aigua amb vosaltres ja reconciliats, parlem de què beure abans i després de l'entrenament.
L'Associació Nacional d'Entrenadors Esportius recomana menjar 3 tasses d'aigua (uns 700 ml) 2-3 hores abans de l'entrenament, i 20-30 minuts abans de l'inici de la sessió, beveu una altra tassa.
Durant les classes, el millor és beure aigua pura o solució de carboni al 7%. Pel que fa a què és millor beure després de l'entrenament, aquí tens una opció més àmplia i s'ha de guiar pel propòsit dels teus estudis.
- En perdre pes, és millor beure aigua, ja que no conté calories i normalitza només el balanç hídric.
- Si guanyes de pes, els sucs de fruita et convé. També poden beure abans de l'exercici,
en lloc d'un aperitiu. - El que cal beure després de dues hores després de l'entrenament és un assumpte diferent. Els científics nord-americans recomanen reposar l'equilibri dels hidrats de carboni i les proteïnes prenent cacao. També aquesta beguda es pot reemplaçar amb llet.
Si no proporciona el cos amb prou fluid, corre el risc de ser "inflamats" per la inflamació. Quan falta alguna cosa en el cos, comença a ajornar-se "en reserva". D'aquesta manera, l'aigua s'acumularà als teixits sota la pell, que es veu molt poc atractiva.