Tot i que l'activitat física i l'esport són útils per promoure la salut i les funcions generals del cos, la majoria de les dones es dediquen principalment al tema de la ingesta calòrica dels esports. Molts escullen el tipus d'exercici només per aquests indicadors, de manera que hem decidit aprofundir en la quantitat de calories que pot perdre mentre es practica un esport determinat.
Despeses de calor per a l'execució
Molts opten per perdre pes, perquè aquest és l'esport més senzill i assequible que no requereix costos especials de material, ja que es pot córrer al parc o simplement pel carrer. A més, durant la carrera les calories es cremen bé, però la intensitat d'aquest procés depèn d'alguns factors: el pes, la velocitat de carrera i el funcionament normal. Si una persona pesa uns 50-60 kg, i corre a una velocitat de 6 km per hora 30 minuts, llavors es crema durant aquest temps 190 calories. Si una persona pesa uns 100 kg, la pèrdua de calories en condicions similars serà de 360 kcal. Durant el recorregut, cal recordar que la fatiga greu pot fer malbé el cos i una persona que pesa 50-60 kg millor per cremar a un temps no més de 500 calories.
Despeses de calor per a la natació
La natació també és una gran manera de cremar calories, que enforteix el cos i desenvolupa tots els grups musculars. Aquest tipus d'esport es considera el menys traumàtic i es recomana per a persones amb qualsevol nivell de condicionament físic. La intensitat de la calor calenta durant la natació depèn del pes corporal, més pes, més calories cremades i el tipus de natació. Per exemple, amb un pes de 50-60 kg i una natació lenta amb llautó durant una hora, es poden cremar uns 300 kcal. La natació lenta amb arrossegament crema 400 kcal i una ràpida - uns 450 kcal.
Consum de calories en bicicleta
El ciclisme s'ha tornat més popular recentment, especialment entre els joves. Moltes persones prefereixen treballar d'aquesta manera o simplement fer viatges amb amics. Aquesta és una bona manera de no només cremar calories, sinó també per enfortir la salut i els músculs corporals. Si no tens una moto convencional o no saps muntar-la, sempre pots provar la teva mà al simulador de bicicleta a la sala. La intensitat de les calories ardents quan es munta una bicicleta depèn de la velocitat i la durada del viatge, i si viatgeu a l'aire, llavors la naturalesa del terreny. Però, de mitjana, una persona amb un pes de 60 a 70 quilòmetres de recorregut per la ciutat cremarà una hora d'uns 280 quilòmetres quadrats i, en muntar una bicicleta de muntanya en una àrea mitjana complexa, uns 400 kcal.
Consum de calories al gimnàs
Al gimnàs, igual que amb l'aptitud física, la despesa de calories depèn principalment de la intensitat i la complexitat de les càrregues, en l'elecció dels exercicis i simuladors per a la formació. A més, com passa amb altres tipus d'exercici, el pes corporal d'una persona és important, com més es tracti, més calories desapareixeran per a un exercici. Però si es dedueix la intensitat mitjana de la combustió energètica a classe, es pot dividir en cinc nivells, depenent de la gravetat.
D'aquesta manera, les dones que pesa entre 50 i 60 kg en 80-90 minuts amb càrregues "molt baixes" perdran 290-390 kcal, a "baix" - 390-480 kcal, amb càrregues "mitjanes", perdrà al voltant de 490-590 kcal,
Despeses de calor per als balls
El ball és, potser, la manera més divertida i divertida de cremar calories. Podeu ballar a qualsevol lloc: a l'estudi, a una discoteca o a la casa de la cuina i, alhora, desfer-se de l'excés de pes. Una noia que pesa 60 kg perdrà 240 kcal per hora durant el ball de ball, 650 kcal per ballet i 350 kcal amb ball de disc.Independentment del tipus de calories que escull, el més important és que aquestes activitats us proporcionen plaer.