La base de la teràpia de manteniment dels problemes a la columna vertebral és un exercici per al pacient amb una part baixa. Si els fa regularment, la síndrome del dolor es reduirà. És important distingir els motius pels quals fa mal l'esquena i, d'aquesta manera, seleccionar els exercicis.
Exercicis per estirar els lloms del Dr. Bubnovsky
El famós doctor Bubnovsky va obrir els seus centres a moltes ciutats, però, a part d'aquesta ajuda, també va desenvolupar un conjunt d'exercicis que ajuden a relaxar l'esquena i alleujar el dolor de forma efectiva. Són aptes per a ús domèstic. Considereu aquests exercicis per a la cintura i la part posterior:
- Prengui èmfasi en els genolls i les palmes. Relaxeu-vos l'esquena.
- Prengui èmfasi en els genolls i les palmes. A l'exhalació, l'esquena és corbada cap amunt, en la inhalació, inclinada cap avall. Realitzeu l'exercici lentament, amb calma, sense moviments sobtats. Fins a 20 repeticions en 1 aproximació.
- Prengui èmfasi en els genolls i les palmes. Els braços es dobleguen, exhalen el cos a terra. A partir d'aquesta posició, estireu els braços, baixeu els malucs als talons i sentiu com s'estenen els músculs de la cintura. Repetiu 5 vegades.
- Acuéstese sobre l'esquena, les cames flexionades, les mans al llarg del cos. A l'exhalació, intenteu arrencar la pelvis el més alt possible, al inhalar - baixar-la. Repetiu entre 10 i 30 cops depenent del vostre estat físic.
- Acuéstese sobre l'esquena, les cames flexionades, les mans darrere del cap. Premeu la barbeta al pit i doblegueu-vos el cos mentre exhalen, esquinça les espatlles del sòl i toqueu els colzes amb els genolls. Aquest exercici pot causar dolor. Repetiu-lo fins que tingueu una sensació ardent a la zona de premsa.
- Prengui èmfasi en els genolls i les palmes. Retireu el tronc lentament, mantenint l'èmfasi.
- Prengui èmfasi en els genolls i les palmes. Sentiu-vos al peu esquerre i torneu-vos a la dreta. Tireu de la cama esquerra baixant-lo. El braç dret i la cama esquerra es mouen per doblar-se. Amb la mà esquerra, estireu endavant. Després, repeteix per l'altre costat. Tots els moviments són suaus! Fins a 20 repeticions en 1 aproximació.
Si esteu buscant exercicis per a la regió lumbar amb osteocondrosi, consulteu al vostre metge abans de fer-ho, si podeu utilitzar un complex semblant.
Exercicis isomètrics per als músculs de la cintura i la columna vertebral
La gimnàstica isomètrica es recomana per a qualsevol persona que du a terme un estil de vida sedentari, tingui osteocondrosi no complicada o una columna hernia, es troba en un període de rehabilitació després d'una lesió a l'esquena o pateix osteoporosi. Realitzar els exercicis ha de ser diari durant 10-15 minuts, i, finalment, augmentar aquest temps. Hauríeu de començar amb 5-6 repeticions de cada exercici.
- Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu les cames, estiquis els braços al llarg del cos. Feu els moviments de la mà com si estiguéssiu banyant la sensació de resistència de l'aigua. La premsa i la rotació s'han de tensar. En el punt màxim d'estrès, atureu-vos, espereu 5 segons i, a continuació, relaxeu-vos.
- Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu les cames, estiquis els braços al llarg del cos. Realitza moviments com si estiguessis nedant amb els teus peus. Aixequeu-los a l'angle de 90 graus, però podeu i menys si no ho aconsegueixeu fins ara.
- Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu les cames, estiquis els braços al llarg del cos. Maximitza l'àrea dels genitals. Relaxeu-vos.
- Mantingueu-vos en quatre patins, tirar-los amb força a l'estómac, estirar les natges, mantenir l'esquena plana. Sigues com en aquesta posició.
- Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu les cames, estiquis els braços al llarg del cos. Maximitza la tensió de la premsa . Després, descanseu-lo completament.
Els exercicis per a la cintura són útils no només per a aquells que han experimentat problemes, sinó també per a persones que recentment han començat a sentir-se incòmodes en aquesta zona a causa de la fatiga o per altres motius.