Un dels cremadors de greixos més populars, l-carnitina, és l'ocasió per a disputes constants. D'una banda, té un efecte destructiu sobre els dipòsits de greix subcutani, d'altra banda té moltes contraindicacions i efectes secundaris extremadament indesitjables.
Com funciona l-carnitina?
L'acció de l-carnitina és la seva participació activa en processos metabòlics. El fet és que promou l'alliberament de l'energia de les botigues de greixos. És a través d'això que s'aconsegueix l'efecte d'aprimament.
Es creu que una recepció addicional d'aquesta substància només donarà efecte si no és suficient en el cos. Si n'hi ha prou d'alimentar, pot ser que l'efecte no estigui aquí.
Quins aliments contenen carnitina?
Segons les últimes dades, la norma recomanada per a adults és de 300 mg per dia, i per a persones menors de 18 anys, de 100 a 300 mg. Obtén-lo dels aliments fàcilment (la xifra indica la quantitat de carnitina per cada 100 grams):
- carn mòlta - 94 mg;
- filet de vedella - 95 mg;
- bacon - 23.3 mg;
- porc - 27.7 mg;
- gelat - 3,7 mg;
- pit de pollastre - 3,9 mg;
- llet sencera - 3,3 mg;
- bacallà - 5,6 mg;
- espàrrecs - 0.195 mg;
- macarrons - 0.126 mg;
- pa blanc - 0.147 mg;
- arròs (bullit) - 0,0449 mg;
- oli de cacauet - 0,083 mg;
- ous - 0.0121 mg;
- suc de taronja - 0.0019 mg.
Per descomptat, d'aquesta manera, l-carnitina no pot causar dany, a diferència de la seva contrapart, que es pot comprar com a suplements dietètics en una farmàcia o en una botiga de nutrició esportiva.
L-carnitina: contraindicacions
La llista de contraindicacions de l-carnitina és important per a observar de manera escrupolosa, d'altra manera es corre el risc de danyar el cos:
- Al·lèrgia a qualsevol tipus de proteïna alimentària (per exemple, productes lactis, ous o blat);
- la possibilitat d'un període de nutrició indeguda i deficient;
- l'embaràs - amb els propers i els previstos;
- Malalties de la glàndula tiroide;
- malalties oncològiques;
- epilepsia;
- patologia renal;
- diabetis mellitus;
- hipertensió;
- VIH;
- període de lactància.
A més, també hi pot haver efectes secundaris perillosos. Si et fa malalt després de prendre els suplements, és millor rebutjar-ho.
L-carnitina: efectes secundaris
Els efectes secundaris de la l-carnitina poden tenir diversos graus d'intensitat. Així, per exemple, els científics atribueixen els següents fenòmens a efectes secundaris lleugers i temporals:
- vomitar;
- nàusees;
- diverses variants d'un malestar estomacal;
- sudoració profusa;
- olor desagradable de suor, orina o de la boca;
- activitat excessiva i esgotadora després de prendre el fàrmac;
- insomni.
Moltes persones que prenen aquesta substància s'enfronten a aquests efectes secundaris en algun moment, i després els símptomes disminueixen. Si teniu aquests efectes secundaris durant diversos dies, hauríeu de deixar de prendre el medicament.
En casos més greus, val la pena renunciar immediatament a la carnitina. Especialment si s'observa, o si la gent que l'envolta els indiquen els següents símptomes:
- risc d'anorèxia nerviosa;
- diversos trastorns de l'alimentació;
- discurs d'incoherència o pensament de confusió;
- depressió;
- comportament agressiu;
- urticària o urticària de gènesi desconeguda;
- comportament no estàndard (inclinació als riscos, etc.);
- edema a la boca, gola;
- picor;
- falta d'alè o dificultat per respirar.
Cal assenyalar immediatament que els danys de l-carnitina en forma d'efectes secundaris greus solen portar els que violen la dosi, s'alimenta indegudament, ignora la llista de contraindicacions. En altres casos, la probabilitat de conseqüències greus no és massa gran.