A la regió pèlvica són els òrgans i sistemes més importants del cos humà. L'intestí és responsable de la digestió, la formació de la defensa immune i la bellesa de la pell, els cabells i les ungles, mentre que els músculs glúteos i lumbosacràtics participen en el moviment i determinen en gran mesura la salut del sistema reproductor. Passejar per les natges és l'exercici ideal per normalitzar la funció dels òrgans pèlvics i mantenir el to muscular.
Ús de caminar a les natges
Aquesta formació no és una invenció nova. El senderisme és practicat per instructors de fitness i especialistes en fisioteràpia. Desenvolupat pel seu metge de ciències mèdiques. Neumyvakin torna als anys 70 del segle passat. I aquí és el que fa l'exercici de caminar sobre les natges, que s'enumeren a continuació:
- el moviment sobre el papa millora la circulació sanguínia i és la prevenció de fenòmens estancats a la petita pelvis;
- Els beneficis de caminar sobre les natges per a dones són un efecte beneficiós en el sistema genitourinario i reproductiu. Es tracta d'una bona prevenció de les malalties ginecològiques i, per als homes, els metges recomanen aquesta formació per augmentar la potència;
- com a resultat d'aquests exercicis, es reforcen els músculs de l'esquena, els membres inferiors i les natges. Redueix el risc de radiculitis, lumbago. Aquest exercici es mostra als majors per evitar la limitació de la mobilitat i les persones després de lesions al sistema musculoesquelètic;
- com a conseqüència de l'entrenament, els músculs glutials s'aprofiten, el seu to augmenta. La pell es veu suavitzada, desapareixen signes visibles de cel·lulitis;
- elimina problemes tan delicats com el restrenyiment , la incontinència urinària, el risc reduït de prolapse del recte.
Com fer-ho?
Per realitzar l'exercici que camina sobre les natges, cal seure al terra, posar-se dret, al cos perpendicular. Les mans es poden inclinar en els colzes i ajudar-se lleugerament durant el moviment, i quan l'exercici estigui suficientment dominat, per la seva complicació, es podrà aconseguir pel cap. Comença el moviment prement el peu dret endavant amb el peu dret. Juntament amb això, moveu el costat dret de la caixa cap endavant. Repetiu per al costat esquerre del cos i, així, avançar. Al final de l'habitació, feu un moviment en sentit contrari, només l'esquena.
És molt important mantenir una atenció sobre la postura i mantenir l'esquena recta. No arrossegueu el peu al terra, però mantingueu-lo en moviment. Per començar, podeu fer tres sets de 10-15 repeticions, i més endavant augmentar la durada de l'entrenament. I vostè pot moure, no només d'anada i tornada, sinó també de banda a banda.
Contraindicacions caminant sobre les natges
En primer lloc, he de dir que pots començar a entrenar només estirant-te. És a dir, es recomana realitzar un petit càrrec. La roba ha de ser còmoda i suau, evitant el fregament de la pell, i també és important col·locar una estoreta al pis, en cas contrari, hi ha el risc de fer fred a la superfície fred. La formació està contraindicada en dones durant la menstruació i aquells que tenen alguna malaltia de forma aguda.
Aquells que vulguin augmentar l'efectivitat de l'exercici, poden posar en peu qualsevol pes, i per aprofundir en els músculs de les natges per incloure en el programa de formació exercicis físics més seriosos. Al finalitzar les classes, pren una dutxa i fregui la pell de les cuixes i les natges amb una crema nutritiva, es pot fer amb efecte anticel·lulític.