El principi de perdre pes és senzill: gastar més energia del que obtens. A aquests efectes, només podeu deixar de menjar i definitivament obtindreu menys del que gasteu. Però serà genial? Una altra opció: començar a gastar més. Per això, és clar, necessitem força de voluntat i almenys una constant mínima de caràcter. Tenim en compte exercicis físics per a la pèrdua de pes. Incloent-hi els esports de programa d'aprimament, definitivament, començareu a gastar més que els primers, el que significa que no haureu de declarar una vaga de fam: és prou simple "treure" els productes que fan malbé la xifra.
Els beneficis dels exercicis de pèrdua de pes
En primer lloc, els exercicis físics són efectius per perdre pes, almenys, perquè després de l'exercici del matí, tot el dia passarà sota l'auspici de la salut. Això s'estendrà als aliments (se li farà malbé els seus resultats posteriors amb un bollo inútil), i la seva comunicació amb persones, treballs, relacions personals. Després del primer entrenament, sentiràs la neteja.
En segon lloc, la disciplina esportiva, que vol dir que es manifesti, amagat anteriorment: puntualitat, diligència, persistència. Forçar-se a participar, fins i tot quan la mandra es torna al llit amb tota la força.
Què necessito?
Per realitzar un conjunt d'exercicis físics per a la pèrdua de pes, necessitarà mitja hora diària gratuïta. Però l'important és que has d'estudiar tots els dies, d'una altra manera, seràs ràpidament colpejat a mà.
A més, necessiteu una roba esportiva confortable i, si va a agreujar el procés de pèrdua de pes, pot usar pantalons amb efecte tèrmic. També necessitem manuelles (per començar de 0,5-1 kg), una estoreta de pis, espai lliure (preferiblement davant del mirall) i, per descomptat, un programa d'exercici per a la pèrdua de pes. Sobre aquest últim i parlar més.
Complex d'exercicis
Per perdre pes, alguns exercicis a la premsa no seran suficients. Però tot depèn dels vostres objectius. Voleu estrènyer l'estómac: feu exercicis a la premsa, vulgueu baixar de pes, comença amb una bicicleta d'exercici i qualsevol altra càrrega cardiovascular.
En qualsevol cas, cal començar amb un escalfament i escalfar els músculs, i després procedir als exercicis físics per a una ràpida pèrdua de pes de l'abdomen.
- Ens posem a l'esquena, les cames dret, els braços estesos cap amunt. Aixecem la cama a 90⁰ i les mans a la cama, al mateix temps esquinça el cap i les espatlles del sòl. Realitzem l'exercici per compte 8: comptem amb 8: augmentem, comptem fins a 8, baixem. En aquest cas, premeu la part inferior del fons cap al terra, la segona cama s'estira com una cadena. Realitzem 5 vegades a les dues cames.
- Repetiu el mateix amb només aixecar les dues cames. A costa de 8 - aixequem ambdues cames a 90⁰ i les mans, tenint en compte 8 - baixem les mans i els peus. Repetiu 5 vegades.
- Ara, per a aquells que tenen problemes amb l'esquena baixa. Deixem les mans en el seu lloc, doblegamos les cames i agafem-les en els mitjons, premeu l'esquena baixa cap a terra. A més, a costa de 8, aixequem les potes doblegades i arribem als mitjons amb els dits. A la posició final, el genoll toca el nas. A costa de 8 - aneu a la IP. Repetiu 5 vegades.
- Fem la nostra esquena: estem al pis, les mans s'estenen cap amunt, ens tirem els dits dels dits dels peus sobre nosaltres mateixos. Ara estirem els dits, com en un ballet, retirarem la còpia de seguretat, les costelles es trenquen del terra.
- Ara realitzem els 3 exercicis a compte 4: a compte 4, aixecem les cames i les mans, a compte 4 ens deixem caure.
- Realitzem estiraments a la part posterior (exercici 4). A més de la dieta equilibrada i correcta
- Repetim tots els exercicis al compte 1. Quan aixeca l'exhalació, anem a inhalar.
A casa o al vestíbul?
Vostè mateix entén molt bé que a casa és realista perdre pes mitjançant l'exercici diari. Però aquí la vergonya i la falta de control arriben a l'escenari. Una persona comença a sentir perdó per si mateix, per fer indulències: "era tard a dormir ahir," "cap força, esgotat durant una setmana", etc. L'entrenador no et perdrà per tu. Per tant, si vostè, coneixent-se, sent que la casa és poc probable que tingui èxit, vagi al gimnàs. En un mes o dos, quan es converteixi en una persona completament diferent, l'entrenament a casa serà per a tu un fàcil escalfament del dia lliure.