No importa si planeja perdre pes, guanyar massa muscular o seure una mica - cal calcular correctament el contingut calòric de la seva dieta i la quantitat de proteïnes, greixos i carbohidrats . La relació de BJU per a la pèrdua de pes és molt important, perquè abans de guanyar-se pes o sec, cal perdre pes, si és així.
Corregir la relació BZU
No importa com una persona solia menjar, per reduir el pes, ha de reduir la proporció de carbohidrats i greixos en la dieta i augmentar la proporció de proteïnes. És impossible rebutjar completament els carbohidrats, perquè el cos obté energia d'ells, però els carbohidrats simples han de ser substituïts per complexos, és a dir, en comptes de coure i coure, s'haurien d'utilitzar grans, macarrons de blat dur, pa integral, verdures i verdures. Pel que fa als greixos, no s'ha de saturar, augmentar la concentració de colesterol a la sang i no saturada, continguda en olis vegetals i oli de peix. Les proteïnes es poden obtenir a partir de varietats de carn i peix baixes en greixos, productes lactis.
La proporció de BJU per a la pèrdua de pes de les dones és - 50% -30% -20%. Si redueix lleugerament la proporció de proteïnes i augmenta la proporció de carbohidrats, el resultat serà encara més modest. La relació de BJU per al conjunt de massa ja serà diferent. Un home que pesa 75 kg hauria de consumir 3150 calories al dia. Si recordeu que 1 g de proteïna conté 4 Kcal, la proteïna hauria de representar 450-750 Kcal o entre 112 i 187 grams. Els hidrats de carboni per dia necessiten consumir 300-450 grams, que en el recalculat de calories va de 1200 a 1800 kcal. El greix ha de ser de 75 a 150 g al dia o de 675 a 1350 kcal.
La proporció de BZH en l'assecat es determinarà en tres etapes: cremada de greixos, càrrega de carbohidrats i període de transició. En general, la imatge és la següent:
- Els primers tres dies el contingut calòric de la dieta és 1001 Kcal. Els hidrats de carboni representen 50 grams, 22,88 greixos i 148,72 grams per proteïnes;
- dijous, abans d'entrenar-se per prendre 37 grams d'hidrats de carboni, després d'entrenar 728 g. Belka - 148.72 grams, i després d'entrenar 114,4 g. Greix 0,64 g abans de l'entrenament i després de 50 g;
- divendres la proporció és igual, però no hi ha entrenament;
- Dissabte, el BJU és - 239.2 / 143/40 g;
- diumenge - 104/143 / 79.3 g.