Ara, quan el bon vell cèrcol es deia hula-hoop, amb elements de massatge o ponderació, la qüestió de com baixar de pes amb l'ajuda d'un cèrcol tornava a ser urgent. Tradicionalment s'utilitza per ajustar la cintura, treure els costats i l'estómac, però es pot canviar de forma més significativa?
El cèrcol ajuda a perdre pes?
Quan torneu el cèrcol, li dóna al cos una càrrega aeròbica que condueix a una crema activa de calories, i, com més pesat sigui el cèrcol, més fort serà el procés! Tanmateix, com qualsevol càrrega aeròbica, durant els primers 20 minuts, la torsió del cèrcol utilitza només aquelles calories que es subministraven amb aliments. Per tant, podeu perdre pes amb un cèrcol, només si la torça durant almenys 30-40 minuts.
Ara que hem assabentat de quant de torçar el cèrcol per baixar de pes, és just dir que per a una simple correcció de la cintura per subjectar-se amb un aro no es necessita tant temps. Els científics van descobrir que si gira el cèrcol d'hula només durant 5-10 minuts al dia, després de dues setmanes, la cintura disminuirà en volum per 1 centímetre i, en altres parts del cos, perdrà al voltant de la meitat del quilogram. És a dir, fins i tot si es torça el cèrcol una mica, es pot baixar de pes, però molt lentament.
Hoop ajuda a perdre pes: benefici addicional
Després de tractar la qüestió de si és possible perdre pes, torçar el cèrcol, considerar altres avantatges d'estudiar amb hula-hoop perquè no es limiten a aquest efecte:
- Formació alhora dos sistemes: respiratoris i cardiovasculars. Si no us trobeu sense respirar al pujar les escales, el cercle és la vostra opció. Com qualsevol tipus d'exercici aeròbic, reforçarà la respiració i el cor, el que significa que serà molt més durador.
- Igual que qualsevol càrrega aeròbica, la torsió del cèrcol permet cremar calories. Si el cèrcol que tens és pesat i el torneu a un ritme ràpid, aquesta xifra pot arribar als 50 o fins i tot 100 unitats en 10 minuts.
- Formació de l'aparell vestibular. Si teniu un problema amb sentit de l'equilibri, la torsió del cèrcol pot ajudar-lo a desenvolupar-lo una miqueta.
El mite que el cèrcol premsa sobre els òrgans interns a la cavitat abdominal i fins i tot fa que el seu desplaçament estigui generalitzat. Però, com ja s'ha dit, això és només un mite. Fins i tot si torneu el gruix del cèrcol, però comença, com diu la instrucció, d'1 a 3 minuts i enfortirà poc a poc el corset muscular, res no us farà por.
Com torçar el cèrcol per baixar de pes?
Molts creuen que hi ha d'haver alguna saviesa en com utilitzar hula-hoop. La saviesa és, en general, no cridada, però encara existeixen alguns consells valuosos:
- El més efectiu és un cèrcol ampli ponderat de 3 kg. En segon lloc, hi ha diverses opcions de massatge, només a la tercera, un cèrcol habitual. Si teniu un grau zero d'entrenament físic, haureu de començar amb l'opció clàssica, perquè altres poden ser massa pesats, deixar les contusions i desanimar l'entusiasme.
- El més important per perdre pes amb un cèrcol és regularitat. Per torçar un cèrcol és necessari cada dia, des del matí durant 30 minuts abans d'esmorzar o al vespre després de 2 hores després d'un sopar. Si torneu diverses vegades durant el dia, també s'han d'observar aquests intervals.
- Comenceu amb uns quants minuts a tres enfocaments amb un espai de respiració llarg, i seguiu un llarg aro de torsió. Les opcions de llum i massatge es poden torçar almenys una hora seguida, però el cèrcol ponderat és millor no utilitzar-lo tant, especialment si no fa tant de temps entrenar.
No oblideu que necessiteu torçar el cèrcol, alternant cada 5 minuts de moviment cap a les agulles del rellotge i en sentit contrari: ensenyeu el vostre cos a fer front a qualsevol direcció.