Immediatament organitzeu tots els punts per sobre de la "i": natges fines i plans no són millors ni més atractius que un sacerdot complet. Cap dels dos no atraurà els punts de vista dels homes (i, en la majoria dels casos, només pel que fa a aspectes i pràctiques), de manera que les excuses com "ja estic tan prima on entrenar" no passarà. Per motivació , poseu-vos un vestit de bany i admeteu honestament a la vostra reflexió que no heu dedicat un exercici eficaç per a les natges durant un minut.
Com adequar la neteja de les natges?
Si creieu que les curses sense fi a la cinta de córrer i només faran que les natges siguin elàstiques, se li confonen una mica. El cardio excessiu no és un exercici eficaç per endurir les natges, sinó que, al contrari, destrueix el teixit muscular.
Les necessitats cardiovasculars són, en general, les del sexe just que pateixen un excés de greix corporal. Si és, al contrari, com una perxa, és millor dedicar-se totalment a l'entrenament de força.
Quin tipus d'entrenament és adequat per a les natges?
Per tant, es va ordenar la distribució de cardio i entrenament de força, ara tenim en compte alguns exercicis molt efectius per a les natges:
- atacs;
- esclats;
- deadlift;
- ascensors pèlvics amb una barra;
- corrent (amb moderació).
Per descomptat, per adquirir formes elàstiques, també és important pensar en la vostra dieta. Com hem dit, si teniu un excés de pes a les natges, cal que feu cardio per estalviar greix. Però, alhora, no hem d'oblidar millorar la nostra nutrició : no hi ha carbohidrats simples, greixos saturats i festes nocturnes. Per créixer els músculs de les natges (si teniu un pop natural), necessiteu consumir més proteïnes i, amb poc contingut de greix.
Exercicis
I ara, el més important: començarem l'execució dels exercicis més efectius per a les natges.
- Ens asseurem als talons de la pelvis, estirar-se, respirar profundament i exhalar.
- Arribem a quatre patins i tireu de la cama esquerra. Aixequeu-lo suaument i baixeu-lo al terra.
- Alternativament, a través del punt superior, passem la cama d'esquerra a dreta.
- El genoll es baixa al terra, estiem la cama darrere del dit cap amunt.
- Tire de la cama i soluciona-la durant uns segons.
- Baixem el genoll al terra, la pelvis als talons i l'estómac fins als genolls: relaxem.
- Amb una esquena arrodonida, tornem a quatre patins, anirem a la part posterior, repetiu els exercicis 2 a 6 a la segona etapa.
- Ens movem cap a la posició supina a l'esquena, els genolls doblegats, les mans al llarg del tronc. Amb la inhalació, aixeca la pelvis cap amunt, deixeu-ho sortir a l'exhalació. Els genolls es redueixen al centre.
- El peu esquerre a terra, la cama dreta. Seguim elevant la pelvis. Realitzem 5 vegades en cada etapa. Amb la inhalació ens aixequem cap amunt, amb una exhalació ens caurem a terra.
- La cama dreta s'estén cap amunt cap al sostre, juntament amb la pujada de la pelvis. Tire de la cama cap amunt, tant com sigui possible, inclineu-lo al cap i fixeu la posició durant uns segons. Baixem la cama i repetim a l'altre costat.
- La cama dreta es llença a la cuixa esquerra, seguim elevant la pelvis. Desmunteu la pelvis, repareu la posició. Van baixar i van canviar les cames.
- Agrupats: relaxa els músculs.
- Ens estirarem les cames, ens tirem al ventre, les mans al llarg del maleter. La cama esquerra s'aixeca cap amunt, reparant la posició durant 15 a 20 segons. Baixem la cama, aixequem i agafem la cama dreta. El maluc es desplaça cap a dins.
- Apulsem les mans des del terra, passem a la posada del nen, descansem.
- Retornar-vos còmodament cap amunt. Respire: aixeca les mans, exhala, baixem les mans.
Cadascun d'aquests exercicis efectius per a les natges elàstiques es realitza 8-10 vegades al principi, i, gradualment, millorant, arribem a 20 repeticions.
Per aconseguir l'efecte desitjat el més ràpidament possible, cal combinar exercicis per a les natges amb una càrrega general als músculs del cos inferior.