Aquests teixits musculars són superficials, ocupen gairebé tota la part inferior de la part dorsal. Els tufs superiors d'aquests músculs estan parcialment coberts per un múscul trapezi. Participen a portar l'espatlla humana al cos, girar el braç i tirar el braç cap enrere. Per als músculs dorsals més amples, podeu fer exercicis al grup , a casa o a les barres horitzontals.
Exercicis simples per als músculs dorsals més amplis
Diversos exercicis per a l'ample respatller us explicaran com maximitzar la vostra contracció:
- Un dels exercicis més adequats per als músculs dorsals més amplis és el tractament regular, que té un potencial increïble, perquè el seu valor rau en els següents: utilitzen diversos grups musculars com a exercicis bàsics. No obstant això, aquestes càrregues continuen sent exercicis molt pesats. Després d'ells, l'aparició del dolor muscular no està exclòs. Si teniu una barra o una barra, aquests exercicis per als músculs més llargs es poden realitzar a casa. Per tal de realitzar correctament i de manera efectiva els pull-ups, pengeu-vos al travesser, les mans en aquest moment es troben en un estat relaxat i rectificat, i després comencen a tirar.
- La tracció dels blocs verticals és un exercici acentuat i senzill. Col·loqueu-vos al seient de manera que l'equip superior i els voltors estiguin instal·lats davant del pit. En la posició inicial, les espatlles han de ser aixecades, i els braços i el cos totalment rectificats, descansen els peus i, amb el seient i els corrons especials, es reparen els malucs. El seu desig és començar amb el fet que serà necessari reduir els omòplats, i després els colzes recolliran aquest moviment. Pausa quan arribeu al nivell de les espatlles i torneu el coll cap enrere.
Càrregues físiques per als músculs més amplis que utilitzen equips
- Per fer exercicis per als músculs dorsals més amples amb peses, és possible transportar càrregues amb manuelles en una inclinació. El tors és paral·lel al terra, els genolls estan lleugerament doblegats, l'esquena és lleugerament inclinat. Les manuelles han de ser a l'ample de les espatlles. Treure els omòplats i treure les manuelles a l'abdomen al llarg de l'arc. També en aquest exercici, les mans amb manuelles es poden plantar als costats.
- Empunyadura de pòrtic amb una mà. Col loqueu els peus junts, la manuelles està a la mà dreta, el genoll esquerre està al banc. Inclineu-vos endavant, el genoll lleugerament es doblega, amb el descans de la mà esquerra a la banqueta. En estirar l'equip, poseu-lo al punt més elevat d'elevació. Exhale i baixeu l'equip.
- Empesa al cinturó sobre blocs horitzontals. Aquest exercici se centra en la part inferior dorsal de tota la càrrega. Per a una versió efectiva, s'utilitza l'ús de mànecs bifurcats, que permeten mantenir el pinzell només en paral·lel. Descansa els peus en una plataforma especial, les cames es dobleguen, agafen ara les nanses i es dobleguen. A poc a poc estireu el pit. Les dues mans han de ser recta. Agafeu els colzes i les espatlles darrere l'esquena. Agafeu el mànec cap a l'abdomen i retorneu l'identificador a l'estat inicial. Mantingueu els colzes que es llisquen als costats i no es mouen cap endavant.
- Un altre exercici efectiu és el polsera al bloc. Aquestes càrregues físiques s'utilitzen per fer els músculs més llargs de l'esquena, així com alguns músculs pectorals. El millor és utilitzar un pes relativament lleuger, ja que un pes molt reduït reduirà el nivell d'estrès en els músculs latissimus. Agafeu el mànec del simulador de corda amb l'adherència habitual i porteu l'empenta cap als malucs, cap avall. En aquest cas, les espatlles romanen en el lloc sense moviment, i els braços es mouen al voltant de la circumferència. Qualsevol moviment a la baixa s'ha de realitzar en exhalació.
