Avui en dia, la nutrició esportiva és molt freqüent en els culturistes i només en les noies aficionades als esports. Adquireixen voluntàriament tot tipus de cremadors de greixos i proteïnes per desfer-se dels dipòsits de greix i, efectivament, generen massa muscular. Tanmateix, de vegades té sentit agregar aminoàcids a la dieta de l'atleta, per exemple, beta-alanina.
Nutrició esportiva: beta alanina
Beta-alanina, que també escriu beta-alanina o β-alanina, és un aminoàcid natural que forma part de les proteïnes naturals i que també forma part de la vitamina B5. En l'esport, s'utilitza per augmentar la resistència.
Si tenim en compte el procés més profundament, seguiu aquest fàrmac per augmentar significativament la concentració de carnosina en els músculs. La carnosina és un tipus de tampó muscular que, durant l'exercici més intens, no permet que el medi ambient esdevingui àcid, de manera que no hi ha esgotament muscular. La investigació també va trobar que al prendre beta-alanina augmenta la capacitat dels músculs de contractar, la qual cosa permet a l'atleta realitzar més accions.
En prendre beta-alanina, podeu realitzar gairebé un 10% més de repeticions i enfocaments, ja que el llindar de cansament s'elimina significativament. Això us permet arribar al màxim en cada entrenament i rebre els resultats corresponents. A més, quan es pren aquest aminoàcid, s'elimina el dolor als músculs després de l'entrenament, i el cos és més probable que es recuperi de lesions.
La fórmula beta-alanina permet que aquest aminoàcid sigui un excel·lent protector del teixit i un amortidor potent, que permeti utilitzar la substància amb fortes càrregues anaeròbiques. Especialment popular és la beta-alanina entre els culturistes; després de tot, la substància que permet augmentar la intensitat de la formació, contribueix a un creixement més ràpid de la musculatura.
Tanmateix, la beta-alanina no és adequada per a tothom: si li donen càrregues aeròbiques del cos (per exemple, córrer, aeròbic, etc.), aquesta substància no és de valor per a vostè, ja que la seva acció està dirigida específicament als músculs.
Beta-alanina: efectes secundaris
Es creu que aquest aminoàcid pràcticament no té efectes secundaris. En general, els atletes només aprecien formigueig al voltant dels llavis o als músculs i una major sensació de calor corporal. Si alguna d'aquestes molèsties li causa, es recomana reduir la dosi.
Es va reconèixer oficialment que fins i tot en dosis elevades aquesta substància és segura per a la salut humana.
Com prendre beta-alanina?
En les botigues de nutrició esportiva, es pot trobar beta-alanina en dos formularis: en càpsules i en solució. A més, hi ha una àmplia gamma d'additius en què aquesta substància és un dels components. Sovint es combina la beta-alanina i la creatina, es demostra que aquesta combinació és més efectiva que l'ús d'aquestes substàncies per separat.
Podeu triar un dels suplements populars amb beta-alanina, després de consultar amb el vostre entrenador. Segurament se us oferirà alguna cosa d'aquesta llista:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha de SAN;
- VPX NO Escopeta;
- Doble esports NO Beta;
- mC2 de MAXimum Power;
- Laboratoris controlats Inundació blanca;
- Laboratoris controlats Purple Wraath.
Es recomana fer beta-alanina a una dosi de 400-800 mg per als homes, el que significa aproximadament 300-700 per a les dones. Es creu que és suficient prendre 4-5 grams al dia per aconseguir bons resultats. Els suplements d'ingrés han de ser estrictament després d'un cert temps - 8 hores, amb una taxa mínima de 4-5 setmanes. Aquest temps es pot ampliar a 8-12 setmanes, ja no més.