Com perdre pes al gimnàs?

Perdre pes sense moviment és molt difícil. I l'activitat física més efectiva per perdre pes és la formació amb un instructor al gimnàs. Però si no teniu la sort de tenir un instructor, i ja no penseu en l'excés de pes, sinó en com baixar de pes al gimnàs, us oferim un conjunt d'exercicis preparats.

Exercicis

1. Passejant pel simulador el·líptic - 5 minuts. Trieu un ritme baix o mitjà amb una velocitat de 80 a 100 passos per minut. La fatiga dels músculs ha de ser lleugerament discreta.
2. El gimnàs ajuda a perdre pes, però no oblideu els músculs obstruïts a partir de l'entrenament de força. Després de cada exercici durant un minut, realitzeu exercicis d'estirament per a músculs que estan sota càrrega. Això restaurarà la durada dels músculs. Doble la cama al genoll, amb les mans, premeu el taló fins a les natges i estireu la superfície frontal de la cuixa.
3. Torsió - 60 segons. Realitzem la torsió de la premsa a la banqueta, fixant els peus als rodets. Mans darrere del cap, realitzeu unes 20 repeticions a la sensació de cremar els músculs que treballen.
4. Estirar els músculs - estirar els braços cap amunt, estirar el múscul recte abdominal.
5. Passejant per la caminadora: 5 minuts. Trieu un ritme baix o mitjà a una velocitat de 4 a 6 km / h.
6. Ens aixequem en un pulmó, premem un taló de prop a un pis, relaxem els músculs de la ternera.
7. Deixar les cames al simulador és un exercici a les natges. Realitzem un temps mitjà de 60 segons. Aixecem les cames cap als costats, portem els músculs a una gran fatiga.
8. Ens aixequem amb una cama de mig braç, la segona s'apodera del genoll i se'ns tira cap a nosaltres mateixos.
9. Repetiu 5 minuts en el simulador el·líptic.
10. La tracció del bloc vertical al pit és un exercici sobre els músculs de l'esquena. Realitzem 1 minut de greu fatiga.
11. Recorrem les nostres esquenes, arribem fàcilment a les nostres mans cap endavant.
12. Una caminadora és la millor manera de baixar de pes ràpidament al gimnàs . Encara no hi ha cap enfocament.
13. Premeu amb els peus: feu 1 minut abans de la fatiga pesada.
14. Ens aixequem en una llarga estocada, amb suport a la cama davantera, estirant la superfície frontal de la cuixa i els músculs glúteos.
15. Entrenador el·líptic - 5 minuts.
16. Extensió de les mans al bloc superior: realitzeu una fatiga greu 1 minut.
17. Posem les mans darrere nostre cap i les pressionem al colze amb un raspall.
18. Roda de cinta - 5 minuts.