Per compensar un estil de vida sedentari, cal fer exercici. Per a aquells que no agraden les càrregues pesades i els moviments actius: el ioga perfecte en hamaques, que no només alleuja la columna vertebral, alleuja la tensió muscular, sinó que també ajuda a relaxar-se ia fer front a la tensió nerviosa.
Què és el ioga a les hamaques?
Aquesta direcció esportiva va ser inventada pel coreògraf nord-americà Christopher Harrison, que en les seves produccions va utilitzar una hamaca per realitzar trucs complexos. Va notar que després d'aquests "vols" es millora l'estat de salut, tant a nivell físic com psicològic. Val la pena conèixer el que es diu ioga a les hamaques, per tant, es diu antigravedad o volar ioga.
Harrison va decidir combinar els trucs amb una hamaca i ioga, en els quals ell estava involucrat activament. El ioga de mosca significa realitzar diferents asanes , fins i tot les més complexes i sense una preparació física significativa. La hamaca a la formació juga el paper d'un dispositiu de suport, que alleuja la tensió a la columna vertebral. La nova direcció va ser apreciada per persones de tot el món, i s'ha tornat molt popular.
Hamaca per al ioga a l'aire
Externament, l'hamaca per a la formació no és creïble i molts tenen experiències que poden trencar. De fet, es realitza mitjançant un teixit de niló de dues capes robust, a partir del qual es fan els paracaigudes. En aquest material, la resistència a la tracció és d'uns 200-250 kg. L'hamaca es fixa al sostre mitjançant una carabina d'escalada especial i, per tant, cares pesades sense por. Atès que el ioga anti-gravetat implica l'execució de diversos elements, es poden incloure diverses addicions en el disseny, per exemple, insercions suaus, estribos de mà, mànecs flexibles, etc.
El ioga a les hamaques és bo
La formació regular té un efecte positiu en l'activitat de tot l'organisme. Hi ha una llista definitiva sobre el que és útil per al ioga a les hamaques:
- Hi ha enfortiment de les parts superior i inferior del cos.
- Té un efecte relaxant i calmant, que afecta positivament la funcionalitat del sistema nerviós.
- Alleuja l'estrès de la columna vertebral i ajuda a desfer-se de defectes menors.
- Tonifica tots els grups musculars i millora l'estirament. La millora de la forma física es pot veure després d'alguns exercicis de ioga a les hamaques.
- Millora l'agilitat, la flexibilitat i l'equilibri. Augmenta la confiança en si mateix i l'autosuficiència .
Volar la pèrdua de pes de ioga
Dir que volar ioga és la millor direcció per a la pèrdua de pes és impossible, ja que per a una crema activa de greixos cal augmentar la freqüència cardíaca i aero yoga, al contrari, s'estabilitza i redueix. El ioga a l'aire contribuirà a una pèrdua de pes lent, a través de la normalització del metabolisme i el sistema digestiu. Per obtenir resultats, heu de practicar 2 o 3 cops per setmana, aneu a la nutrició adequada i entreneu almenys durant 45 minuts. Es recomana combinar la meditació i les càrregues cardiovasculars.
Ioga en hamaques per a dones embarassades
Les dones en el càrrec estan prohibides per càrregues greus, però el ioga es considera la direcció més adequada, que té diversos avantatges:
- Redueix la càrrega a les cames, la qual cosa minimitza el risc de venes varicoses i edema.
- Revela el pit i enforteix la columna vertebral, alleujant sensacions doloroses desagradables.
- El ioga de l'aire ajuda a augmentar la resistència i prepara el cos per al part.
- Estira i suavitza els músculs de la pelvis i les cuixes, que és important per a una bona nutrició i desenvolupament del bebè.
- El ioga en hamacas ajuda a combatre amb inflor, ardor d'estómac, marejos i altres molèsties.
Ioga en hamaques per a nens
Per a un organisme en creixement, la càrrega física correcta és important, i els pares han de triar la direcció correcta. Una excel·lent opció per als nens és el ioga de la mosca, que té en compte la peculiaritat de l'organisme en creixement. Té diversos avantatges:
- Ensenya a concentrar l'atenció i les emocions. Promou l'equilibri entre el sistema nerviós simpàtic i parasimpàtic.
- Desenvolupa força, flexibilitat i mobilitat del cos, que és important per a un organisme en creixement.
- Aprendre a volar ioga té lloc en forma de joc, de manera que el nen deixa la formació de bon humor.
Ioga en hamaques - exercicis
Tradicionalment, la classe de ioga de vol dura aproximadament una hora i consta de diverses etapes:
- En primer lloc, una persona ha de normalitzar la respiració i controlar-la completament.
- Després d'això, es fa un escalfament fàcil, que inclou girar el cap i inclinar-se.
- A la tercera etapa, podeu començar a fer exercicis senzills des del complex, que ofereix ioga a la mosca, realitzat tant amb una hamaca com sense ella.
- Després d'això, podeu anar als exercicis "d'aire", on hi ha una separació completa del sòl i la persona comença a remuntar-se.
- Només les persones experimentades poden passar a l'última etapa, ja que implica el rendiment de "asanes invertides".
Hi ha una gran quantitat d'exercicis utilitzats en el ioga en hamaques, i molts d'ells són presos del ioga ordinari. Els moviments més populars són un exemple.
- Col·loqueu l'hamaca sota la vora inferior dels omòplats. Dirigeix els teus braços i embolcalla els peus al seu voltant. Seguiu endavant, estant de peu i inclinant-se al cos, que hauria de semblar-se a una vela. Els atletes més avançats poden arrencar les cames del terra i realitzar l'exercici a l'aire (figura 1). El contrari, és a dir, l'exercici de compensació, és la "postura del nen", per la qual us arrodillis, agafeu l'hamaca amb les mans i es doblegueu a la part posterior (figura 2).
- El següent exercici s'anomena "corredor grec", pel qual es posa una cama inclinada al genoll, a l'hamaca i l'altre a terra (ha de ser recta). El cos es torna enrere, i el genoll, situat a l'hamaca, apunta cap a endavant. Repetiu-ho tot i cap a l'altra cama.
- Molts ioga a hamaques com l'exercici "vol". Separeu l'hamaca i col·loqueu-la perquè sigui la part inferior de l'abdomen i els malucs. Després de trobar l'equilibri, agafeu l'hamaca i feu una lleugera deflexió a l'esquena inferior. Mantingueu-lo durant mig minut i descanseu. Repeteix diverses vegades.
Ioga en hamaques - contraindicacions
La formació es considera escassa, de manera que no tenen moltes prohibicions. Hi ha restriccions temporals, per exemple, ajornar l'exercici després d'haver menjat aliments i dones durant la menstruació. Les principals contraindicacions per volar ioga són:
- Accident cerebrovascular posposat, traumatisme craneocerebral i embaràs tardà.
- Malalties associades al sistema endocrí, tromboflebitis, isquèmia cardíaca i taquicàrdia.
- Problemes greus amb la columna vertebral, arteriosclerosi i hipertensió.
- Gots prims d'ulls, coàguls de sang al cervell i venes varicoses.