El que és la gimnàstica és coneguda per tothom, es tracta d'un complex d'exercicis dissenyats per millorar l'estat de salut o mantenir la forma física d'una persona. Però, què és la psico-gimnàstica, per analogia hauria de ser un conjunt d'exercicis per a la nostra psique, però es pot entrenar?
Objectiu de les classes en psicoxinecologia
Per primera vegada, el terme psico-gimnàstica va ser utilitzat per Ganja Yunova, psicòloga de la República Txeca. Va crear aquest sistema, basat en les tècniques del psicodrama. Inicialment, el complex d'exercicis estava destinat als nens amb l'objectiu de formar i corregir la psique. Per tant, la psico-gimnàstica es va construir en forma de joc, es van utilitzar versos i merry music. Aquestes classes es van realitzar en diferents grups d'edat: per a nens en classes d'educació infantil i primària.
Actualment, els exercicis de psico-gimnàstica s'utilitzen per a adults, més sovint en format formatiu. Són sempre classes de grup, que impliquen l'expressió d'emocions, experiències, problemes amb l'ajuda d'expressions i moviments facials. En un sentit ampli, les tasques de la psico-gimnàstica són cognició i correcció de la personalitat de la persona. Amb més detall, els objectius d'aquesta formació es poden descriure de la manera següent:
- reducció de l'estrès dels participants;
- eliminació de prohibicions i pors;
- desenvolupament de l'atenció;
- Reducció de la distància emocional entre els participants de la classe;
- el desenvolupament de la sensibilitat als seus propis moviments i l'activitat dels altres;
- la formació d'habilitats per expressar els propis sentiments i emocions i comprendre els sentiments d'altres persones sense expressió verbal.
El programa de psico-gimnàstica en formació
Existeixen molts exercicis de psico-gimnàstica, però hi ha un esquema que s'adhereix a l'hora de redactar un programa de formació.
Part preparatòria
La lliçó comença, per regla general, inclou exercicis destinats a desenvolupar l'atenció. A continuació es mostren exercicis per alleujar la tensió i reduir les distàncies emocionals. En les primeres sessions de formació, la formació només pot consistir en els exercicis preparatoris.
- Gimnàstica amb retard. Tothom repeteix un exercici de gimnàstica per a un dels membres del grup, amb un retard del líder per un moviment. A poc a poc, el ritme de l'exercici augmenta.
- Passant el ritme en un cercle. Tots els participants del grup repeteixen després d'una sola persona el ritme donat, aplaudint les mans.
- Transmissió de moviment en cercle. Un dels membres del grup comença amb un moviment imaginari perquè es pugui continuar. A més, aquest moviment continua amb un veí, fins que l'objecte passa per tot el grup.
- Mirall El grup es divideix en parelles i cada una repeteix els moviments de la seva parella.
- Per a l'eliminació de la tensió es van utilitzar diversos jocs a l'aire lliure, competicions per al tipus de "tercer extra" i els moviments més simples. Per exemple, "Camino a la sorra calenta", "tinc pressa per treballar", "vaig al metge".
- Per reduir la distància emocional, s'utilitzen exercicis que impliquen contacte directe. Per exemple, per tranquil·litzar una persona ofesa, seure en una cadira que està ocupada per una altra persona, amb els ulls tancats per transmetre la sensació en un cercle amb l'ajuda d'un toc.
Pantomima part
Aquí hi ha els temes seleccionats per pantomima, que representen les persones. Els subjectes poden ser oferts per un terapeuta o pels mateixos clients i poden relacionar-se amb els problemes de tot el grup o amb el problema d'una persona en particular. En general, els següents temes s'utilitzen en aquesta part.
- Superar dificultats. Els problemes quotidians i els conflictes es toquen aquí. Cada membre del grup mostra com s'enfronta amb ells.
- Fruites prohibides. Cadascun dels clients ha de mostrar com es comporten en una situació en què no poden obtenir el que volen.
- La meva família. El client selecciona diverses persones del grup i les organitza de manera que il·lustrin la relació de la seva família.
- Escultor Un dels participants de la formació es converteix en un escultor: dóna a la resta dels membres del grup les postures que, al seu judici, reflecteixen millor els seus conflictes i característiques.
- El meu grup. Els membres del grup s'han de col·locar a l'espai perquè la distància entre ells reflecteixi el grau d'afinitat emocional.
- "Jo". Temes relacionats amb els problemes de persones concretes: "el que em sembla", "el que voldria ser", "la meva vida", etc.
- Un conte de fades. Aquí els participants de la formació representen diversos personatges de conte de fades.
Després de cada tasca, el grup discuteix el que veuen, cadascun expressa la seva opinió sobre la situació, parla sobre les experiències que han sorgit.
La part final
Està dissenyat per alleujar la tensió que podria sorgir en el procés de pantomima, alliberar-se de fortes emocions, augmentar la cohesió grupal i augmentar la confiança. En aquesta part s'utilitzen exercicis del departament preparatori. Normalment, la música que acompanya els exercicis s'utilitza per al major efecte de la psico-gimnàstica. La majoria de les vegades utilitza la música clàssica, així com els sons de la natura.